高甲戏做功教材之腿功控制训练

高甲戏做功教材之腿功控制训练 直 吸 准备姿势:左手扶把，右手单山膀，正步站。左腿绷直，满脚抓地，右大腿收胯向上直抬，同时小腿向里收绷脚面直吸起(见图195)。控制片刻，右腿下落，脚掌先着地，随即脚跟着地，收归原状。 旁 吸 准备姿势:左手扶把，右手单山膀，右旁丁步站。左腿绷直，满脚抓地，右大腿开胯向右旁侧上抬，同时小腿向里收、绷脚面旁吸起、脚心正对左膝内侧(见图196)。控制片刻，右腿下落，脚掌先着地，随即脚跟着地，收归原状。 斜 吸 准备姿势:同直吸。左腿绷直，满脚抓地，右大腿合胯向左上抬，同时小腿向里收，绷脚面斜吸起(见图197)。右腿下落，脚掌先着地，随即脚跟着地，收归原状。 直绷抬 准备姿势:左手扶把，右手叉腰，正步站。左腿绷直，满脚抓地，右腿收胯先做直吸腿姿势，随即右大腿要保持不动，小腿徐徐直抬与大腿拉成平线，两腿形成九十度夹角(见图198)。控制片刻，小腿向里收成直吸式，顺势右腿下落以脚掌先着地，随之脚跟着地，收归原状。 旁勾抬 准备姿势和要领同旁绷抬。只是右腿旁吸起以后，右脚勾脚面，踹脚跟，右大腿保持不动，小腿徐徐向上旁勾抬起(199)。 直 弹 准备姿势:同直吸。先作直吸腿姿势，随即右大腿保持不动，右小腿有爆发力地向前弹去，右脚绷脚面(见图200)。小腿弹出后立即向里收成直吸式顺势又向前弹出。反复直弹数次后，将小腿仍收成直吸式后，即落下收归原状。 旁 弹 准备姿势:同旁吸。先作旁吸腿姿势，随即右大腿保持不动，右小腿有爆发力地向右旁侧弹出，右脚绷脚面 (见图201)。小腿弹出后立即向里收成旁吸式顺势又向右旁侧弹出。反复旁弹数次后，将小腿仍收成旁吸式后，即落下收归原状。 斜 弹 准备姿势:同斜吸。先作斜吸腿势，随即右大腿保持不动，右小腿有爆发力地向左斜方弹出，右脚绷脚面(见图202)。小腿弹出后立即向里收成斜吸式顺势又向左斜方弹出，反复斜弹数次后，将小腿仍收成斜吸式后，即落下收归原状。 撕 叉 准备姿势:正步站立。双山膀式。左脚向正前方，右脚向后撤，两脚大幅度叉开，逐渐向下撕腿，随即两腿绷直，左脚勾脚面，右脚绷脚面;下撕到两腿与臀部着地(见图203)。控制片刻，两脚蹬劲，身往上提立腰向上纵身，身起立后收归原状。 搬旁腿 准备姿势:同搬正腿。右腿绷直，满脚抓地，左小腿向里收上抬端起，以左手紧握左脚跟。随即左腿开胯，将左脚朝左额头方向旁搬起(见图204)。控制片刻，腿下落仍成端腿。然后左手叉腰，左腿下落收归原状。 射 燕 准备姿势:双臂微圈，双手成双指翻腕放在胸窝前，左腿直吸式。(见图205)。右腿绷直满脚抓地，左大腿保持不动，左小腿向上直抬起，同时上身徐徐向后平仰;双臂向其左右两侧平缓开(见图206)。控制片刻，随即上体徐徐起身，同时左腿仍成直吸式，然后双叉腰。腿下落成正步站。走动时，着力腿要掌握好重心，要梗头立腰。要左右练习，男女练习均同。 探 海 准备姿势:双臂微圈，双手成双指，扣腕放在胸前，左腿直吸式(见图207)。右腿绷直，满脚抓地，上身徐徐向前伏探;双臂各向其左右两侧平缓、双手扣腕，左腿向左 后方徐徐向上直抬起，腿往上翘、绷脚面脚心朝上(见图208)。控制片刻，随即上体徐徐起立，同时左腿仍成直吸式，然后双手叉腰，腿下落后成正步站。走动作时，要抬头，挑腰，绷腹部。要左右练习，男女练习均同。