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跑步的好处

2017-09-01 4页 doc 15KB 38阅读

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跑步的好处跑步的好处 跑步的十大好处 事实上,跑步有太多的好处,以下就是跑步的十大好处: 1.告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼,肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 3.抵抗疾病...
跑步的好处
跑步的好处 跑步的十大好处 事实上,跑步有太多的好处,以下就是跑步的十大好处: 1.告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼,肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 3.抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。 4.维持并提高总体的身体水平 跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 5.让你更加自信 慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让 你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。 6.放松自己,减轻压力 慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。 长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑,舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。 7.著名的“跑步者高峰体验” 包括释放压力,慢跑被证明提高你的心态。跑步,特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症,上瘾等。更少的压力,更少的压抑,更少的疲劳,更少的混乱,经过一段时间的经常跑步,病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象,让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务,还有一些美好的东西的存在。 8.锻炼你的头脑 像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意 志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。 9.增强合作精神 又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇,因为人们认为跑步不可能得到这种益处,仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步,特别是在那些路况不好的地方,需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头,灌木让跑步进行的很困难。 10.随时随地,简单 不是很多的运动可以在任何地方,几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天,我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索,经常出差吗,你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房,去再次发现它吧。 如果在家锻炼跑步,那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势;您可以在一天中的任何时间,而不是去健身房或公园。运动时,您可以享受与朋友聊天或看电视,听您最喜欢的歌曲。另一个好处是,您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。 跑步机能给您带来更有好处的有氧运动。以下的一些提示,能有效帮助您进行跑步锻炼。 1)在踏上跑步机时,您要确保它是一个缓慢的步伐速度。如果您是首次使用一台跑步机,您就可以选择5,6公里/小时的速度开始您的锻炼。刚开始您可以抓住扶手,直到您习惯了跑步机。 2)一旦您习惯了使用跑步机,要尽量避免使用扶手,并确保您在跑带的中间,这样既安全又舒适。 3)不宜无规律地改变跑步机坡度。您可以每2分钟增加3%左右的坡度。这样的方式可以弥补风的阻力,让您的身体感觉就像在户外跑步锻炼一样。 4)跑步时,要保持手臂随身体有节奏地摆动,不应做此外的大幅动作,以确保您不会失去平衡增加运动风险。而且这样做,您也将能够保持正确的跑步姿势。 5)您可以根据您的目的选择锻炼类型。 例如:如果您使用跑步减肥,那么慢跑的有氧练习,将帮助您实现它。如果,您想提高您的锻效果,您可以通过增加的速度,调节坡度来完成。当然跑步机最大的好处就是可以尝试纠正和保持您的跑步姿势。 每天10分钟,轻松实现您的锻炼。 您应该保持您持续锻炼的习惯。一些人认为在户外跑步非常单调,跑步时无聊、乏味,并且不能随时随地考虑休息,想和家人聊天、谈话也无法解决。这样,跑步机就可以有效地帮助您解决了这些困扰,当然更重要的是他专业设计,弥补了人在户外运动时的不足,更能有效地协调您的身体健康。
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