21天减肥法食谱

21天减肥法食谱 21天减肥法食谱 21天减肥法食谱安排如下:如果免费想获取健康减肥秘籍的请百度一下彭嘉飞减肥圣经 第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食，只饮水) 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)， 上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食，脂肪和甜食类)。 第三阶段——巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间， 以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5 小时不进任何食物)。 21天减肥法食谱 天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 第一天 水 水 水 / 水 水 水 / 第二天 水 水 水 / 水 水 水 / 第三天 水 水 水 / 水 水 水 奖励一双鞋 第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 第五天 蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 第六天 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 第八天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 奖励裤子 第九天 水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子 第十天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 第十一天 西红柿+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 奖励羽绒服 第十二天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十三天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十四天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 第十五天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十六天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子 第十七天 豆浆1杯 青菜炒肉+米饭 黄瓜+柚子 奖励隐形眼镜 第十八天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十九天 纯奶1包 砂锅一份 苹果2个 第二十天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 奖励写真1套 第二十一天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子 奖励 iphone5s 温馨提示:21天减肥法比较极端，吃得东西过少，容易营养不良，损伤身体器官，建议 少用。