克服讲话紧张的有效方法（推荐）

精品文档 克服讲话紧张的有效方法(推荐) 第一次与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应(那如何克服这种紧张的心理呢, 由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应(那如何克服这种紧张的心理呢, 一、降低内在欲望，不过分在意自己的现(人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事(然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪(当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了( 二、提高自信心(很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感(提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强( 三、放松的方法(深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目 1 / 2 精品文档 的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念:放松、放松(第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好(当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态( 四、模仿学习(在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能( 要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天( 要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释( 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的(学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现(不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀( (作者:3COME文档频道 编辑:kind887) 2 / 2