矫正腿型

矫正腿型 一、自我矫正“O”形腿的训练6法 (一)并腿下蹲与起立运动。两腿与两脚并拢，俯体站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(不让两腿外分)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次。重复5,10次，共练习4组。 (二)双膝内扣运动。两脚开立，站距为50,7O厘米(矮个子站距稍窄、高个子站距稍宽)，双脚尖向内，屈膝半蹲，两手扶双膝向内按压双膝外侧5,10秒钟后，起立还原放松，重复10,20次，共练习4组。 (三)两脚侧向移运动。身体直立，挺胸抬头，两手叉腰，两脚距17厘米，进行以脚跟和脚尖轮流为轴心做向左侧转动移行10,15次，再向右侧转动移行10,15次，共练习4组。 (四)跪腿分膝运动。坐在垫上，双小腿向体侧屈膝外翻，成双膝相对触床垫和双脚分开脚内侧触床垫半跪撑状态，同时双手按压双膝外侧5,10秒钟以后，起立还原放松，重复10,20次，共练习4组。 (五)双膝夹本运动。?坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;?直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动15,20次。要求下蹲起立后，书本不能掉 地;先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以 上两个动作重复练习，组数不限。