坐月子注意事项

坐月子注意事项 产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至 降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦～ 不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳 食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有 些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机 会，非常可惜～你是“刚出炉”的产妇吗,你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗,通过本单元的中 西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。 食欲不佳 食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的 胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的 现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的 营养补充。 破解方法 生活饮食方面 1 以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5,6餐，避免肚子胀或一次进食太多。 2 食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。 3 选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。 4 月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。 5 准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。 6 保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。 7 找出心情不好的原因，加以排除。 8 使用精致悦目的餐具。 指压按摩 1 利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3,5秒钟。 2 强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3,5秒钟。 3 强力按压脚部地机穴5次，每次3,5秒钟。 疲累 生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在 中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动 ，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外 ，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。 破解方法 生活饮食方面 1 建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。 2 食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。 3 暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。 4 使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。 5 睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3,4小时一次，每次10分钟左右。 6 避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。 指压按摩 1 先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。 2 顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3,5秒钟。 3 顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3,5秒钟。 失眠 无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的 首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认 床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所 致。 破解方法 生活饮食方面 1 保持定时、定量睡眠。 2 白天小睡时间过长或过晚皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应 避免过长的午睡或傍晚的小睡。 3 睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。 4 晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。 5 布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。 6 睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。 指压按摩 1 用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。 2 按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。 3 用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。 4 按压三阴交穴约半分钟。 5 捏肩井10次。 抽筋 抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生 完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而 一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的 。 破解方法 生活饮食方面 1 晚上睡觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。 2 睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。 3 睡觉时把脚垫高。 4 饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。 5 抽筋时不要紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。 6 请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。 指压按摩 1 首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。 2 接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太溪等穴。 3 用力向上扳脚拇指数次，也可达到不错的效果。 便秘 无论是大便干燥、排便时间超过两天以上，或虽有便意但排便不顺畅，皆统称为便秘。怀孕时由于荷 尔蒙分泌的改变，使得肠胃道的蠕动变慢，加上生产时会流失4公斤左右的水份，产妇会有或轻或重的便 秘症状。另外，吃的东西太燥热、情绪不佳、产前排便习惯不佳，也是导致便秘的原因。中医理论认为， 便秘是肝气郁结、肠胃燥热、寒凝大肠或气血虚损等所致。 破解方法 生活饮食方面 1 多吃容易消化的食物或高纤维食物。 2 食用薏米与糙米，如果吃不习惯，可以掺一点白米。 3 避免吃油炸、精制的食物，如巧克力、薯条、蛋糕等。 4 每天做轻松运动。 5 养成有规律的生活作息，给自己多一点排便的时间。 6 西医建议每天至少摄取2000毫升的水份。传统的月子饮食禁止喝水、稀饭、盐或酸性食物。 7 服用当归，因为当归除了能补血外还有滑肠的作用。 8 喝红糖水，因为红糖有很高的纤维质。 指压按摩 1 按摩支沟与阴陵泉穴各1分钟。 2 沿肚脐周围顺时针摩腹部约1分钟。 3 摩擦八骨穴，至局部产生灼热感为止。 晕眩 产后晕眩多半与贫血有关。妇女在怀孕时，增加羊水与胎儿的体液，冲淡了原本的血红素浓度，加上 产程失血，就会有晕眩的情况。晕眩的症状包括两个:目眩与头晕，病情轻的，略休息即可，但严重时， 会造成恶心呕吐、昏迷等现象。中医认为，该病虚者居多，与肝、脾、肾功能皆有所关连。 破解方法 生活饮食方面 1 用老姜、红枣、枸杞等补血、补气食物。 2 产妇第一次下床，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身，身旁要有人扶助。 3 下床前，要先吃东西，恢复体力。 4 起床的时候，动作要慢，不要突然站起来。