蛙泳腿的动作要领

蛙泳腿的动作要领 一、蛙泳腿的动作要领: (1)、两膝盖与肩同宽，成W型。(2)、大腿与上体成135?。小腿收至臀部。(3)、翻脚。(4)、鞭打蹬腿，先慢后快，小弧线。(5)、腿蹬直后再蹬脚。 ※ 口诀: (1)、慢收腿，翻脚掌，快蹬夹，停一会。 (2)、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，拼拢伸直停一会。 二、蛙泳手的动作要领: (1)、划水:直臂屈腕抓水，划水肘不动，手不过肘，肘不过肩。(2)、收手:收手合十字，夹肘比肩窄。(3)、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。 三、蛙泳配合的动作要领: (1)、划手腿不动，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一会。(2)、划手开始抬头吸，伸手低头慢慢吐。 详细步骤: 1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。头的80,浸入 水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划 水。 2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾 手腕。此时开始呼气。 3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。 4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手 。 5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角(即上臂和前臂的 夹角)。这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。 6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。此时，应加速 完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。 7、开始吸气。两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。此 时， 开始屈膝，收腿。 8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处，准备前伸。此时前进速度下 降，两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿，小腿藏在大腿正 面投影后面，以减少收腿产生的阻力。 9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中 。两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。 10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚 动作 ，使小腿内侧对准水，后蹬开始。手前伸接近完成。 11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼 气. 12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。两手伸直，以最小的迎 面阻 力，向前滑行。 13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。