如许练太极膝盖不疼[最新]

如许练太极膝盖不疼[最新] 太极膝盖不疼的方法 现在～许多练习太极拳的人都会膝盖疼～这是必须注意的。 《太极内功心法》里说～按肩以练步,逼胯以坚膝,圆裆以坚胯,提胸以下腰。此下步之真窍也。人皆炼步～而不知炼步之窍～在于按肩也。按肩者～收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。人皆知坚膝而不知坚膝之窍～在乎逼胯者～将两臀极力贴住也。人皆知坚胯而不知坚胯之窍～在乎圆裆也～将裆极力向外挣横也。人皆知下腰矣～而不知下腰之窍在乎提胸也～将胸用力提起也。 在习拳过程中～膝盖的保护非常适用。 一是重心下沉时～忘掉膝盖～意想委中穴,我们常说的膝盖后面的腿窝处,～意想重心从两腿内侧下沉～两臀会自然前贴～膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走～否则膝盖必伤。经常想委中穴～经常想重心从腿内侧下～时间长了～便会形成生理反射～膝盖自然忘掉。 二是虚实转换时～要先减后增。举个例子～比如左脚为实～右脚为虚～若想实变虚～不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现～这不符合太极之阴阳变化原理。实际中～应该这样转化。比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中～虚灵顶劲～意象命门穴～眼神微微向上发散,只是眼神～头不能动,～这时～在转换过程中～忘掉虚脚～意象实脚之重力慢慢减去～直到减到为零～这样～重心便自然而然的慢慢移到虚脚上～膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。实际上～这也符合太极拳的阴阳变化。通过腰跨平移来转化虚实～很容易使膝盖受伤。 三是弓步时～膝盖最好不要超过太冲穴～即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖～经过实践～若膝盖与脚尖长时垂直～膝盖承受的重力依然很大～对膝盖仍有伤害。 四是行拳时～架子不易太低。若小腿与地面垂直～那么大腿和小腿构成的角为120—135度比较适合。当然～功力深厚者甚至可以达到170度～但是最好不要超过180度～否则对膝盖损害太大。有些中老年人～最好架子高些～不要做太低的下势～弊大于利。现在许多教太极拳的人～为了追求美感～追求形式～膝盖弯曲太大～搞得不少人膝盖疼。其实～真正的太极拳～不在于形～而在于意。太极 拳真义《授秘歌》说:无形无象～忘其有己。全身透空～内外合一。应物自然～随心所欲。西山悬磬～海阔天空。虎吼猿鸣～锻炼阴精。泉清水静～心死神活。翻江搅海～元气流动。尽性立命～神定气足。 五是治疗膝盖疼的秘方～跪膝。跪膝～动作和汉朝官员的姿势相仿～膝盖下垫块软垫～或者跪在窗上～以膝盖为脚～原地上下提动。提动一会～然后就直起身～坐在脚后跟上一会～然后再提动膝盖。这样～可以迅速打通膝盖的气血～保养膝盖～治疗疼痛。跪膝的时间～5分钟即可。当然～即使自己膝盖不疼～经常跪膝～对膝盖、养生来说也是非常有益的。 由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确～从而阻碍拳艺的进步和提高～使自己对前途失去信心～以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解～要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时～练出一个好身体～不能功夫练上身了～身体却练坏了～所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下～才能练出一个强健的体魄～让太极拳成为我们最佳的健身方式～为人类的健康长寿作出应有的贡献。