狐狸的麦吉减肥法兼容模式

狐狸的麦吉减肥法兼容模式 狐狸的麦吉减肥法(全) 第一阶段:两个礼拜(请一定要严格执行这两个礼拜) 主要目的:恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量 饮食安排: 三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质;2个拳头的煮熟的蔬菜;1-2茶匙的油;每天多喝水，最好能戒除所有的饮料～ 允许的食物: 蛋白质:鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾 油:橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕 蔬菜:(这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的)大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜(每天吃一种都够撑两个礼拜了) 调味料:盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒 拒绝:白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行 不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。 提醒:各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。 其他饮料:黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主 示范: 早餐:煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯 午餐:烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗 晚餐:烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗 期间饿了就喝水无数 有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢～ 提醒:第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。 有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。 注意:便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊 第一阶段的症状: 1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。这种在国外统称为low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢, 首先，请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡，这个有点减肥基础的都知道怎么去 计算热量了。 其次，多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多，身体内一些电离子会不平衡，有条件就每天补充综合维生素，没条件就炒菜的时候多放点盐吧 第三:热量不够的时候多吃点油，不要怕炒菜时候的油，不影响这个方法 2 有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈 负责的告诉你:吃够热量，吃够蛋白质，保证油脂，大姨妈完全不会受损～而且国外研究低碳水对于调节女性内分泌很有效，能有效缓解痛经的症状，还能让皮肤保持良好的状态 3 还是大姨妈，一个月来两次的情况 请先自己百度“排卵期出血”。如果你是这个现象，那么不用担心，很正常的现象 再废话一句，第一阶段2个礼拜是基础，可以适当延长，最长一个月，不要再延长了，不然对于后面非常不利。 第一阶段碳水极低，短时间可以，但是长时间对身体不利，而且碳水太低了以后只要碰到一点糖分，你会水肿反弹 第一阶段的时候，争取学会感受一下饥饿和脂肪燃烧的感觉，不要拼命吃肉～每餐1-2个巴掌大的肉已经足够了，不可以无止尽的塞肉类～第一阶段结束你的胃口应该已经小了不少了。 下面开八第二阶段～ 从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础～当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯(少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水) 第二阶段，为期2个礼拜 有条件在家自己做饭的同学会好一点。 一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。(水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午)。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。 示范食谱: 早上:煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素 上午加餐:低糖水果 中午:烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗 下午加餐:杏仁或者核桃，控制在200大卡左右 晚上:肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗 低糖水果:蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子 坚果:杏仁，核桃，夏威夷果,只要不是花生～ 此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕～我给你们安排的一个礼拜作息表: 周一到周五:按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右(散步，快走，跳绳，跳操都可以) 周六:按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长 周日:按照第一阶段吃一天～～～(这里要多注意下，这样不容易平台)运动完全不用，休息，宅着。 第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。 蛋白质:除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃 蔬菜:胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。 调味料:酱油，醋，辣椒油可以适量用了。 另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。下面是给学生党的第二阶段安排: 早餐:食堂里面茶叶蛋2个 + 豆浆一杯 上午加:水果一个 午餐:食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了 下午:坚果加餐 晚餐:随便发挥自己的创意，麻辣烫冬天吃很普遍吧，蔬菜，豆腐，肉类都可以(丸子不要～) 不用太害怕食堂加的酱油调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。 一周的饮食安排还是按照上面说的，周一到周六乖乖按照第二阶段吃，周日恢复第一阶段一天，如此循环两个礼拜 第三阶段，依旧是两个礼拜的长度。 基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了(希望大家不要碰到坚果就猛吃啊)，热量控制在1500-1800大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。 第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。 示范食谱: 早餐:全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素 上午加:水果 中午:2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆(蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡) 下午加:坚果或者酸奶 晚餐:2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆 你的食物清单又可以增加不少东西了 蛋白质:除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了 蔬菜:再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧 早上的碳水:全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃 一周安排: 周一到周六:第三阶段饮食安排不变 周日:恢复一天第二阶段饮食 运动: 周一到周五:40分钟有氧 周六:瑜伽拉伸 周日:宅着休息 有人说第二阶段，第三阶段要不要延长时间，个人建议:不要～这两个阶段也只是过渡，主要让你感受少吃多餐，学会控制各种食物的分量。 第四阶段其实才是少吃多餐，用来长时间减肥用的。人都说减肥其实不难，难的是保持下去。所以第四阶段对于减肥还有以后的保持都很重要。要养成一辈子都能用的减肥方法才最牛～ 赶紧来第四阶段更新 第四阶段，时间长度:减到你理想的目标，不管多长时间 本质:少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水 饮食安排:早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。 示范: 早餐:全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素 早上加:水果或者酸奶(天冷了吃不下水果不用勉强，可以换成坚果) 午餐:一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜 下午加:坚果/酸奶/水果任意 晚餐:1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜 一周安排:还是可以循环 周一到周六:按照第四阶段饮食安排 周日:用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天 运动: 周一到周五:有氧45分钟 周六:瑜伽拉伸 周日:宅着休息吧 第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住～(对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈) 第四阶段食物清单: 蛋白质:鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产 蔬菜:随便吃蔬菜了，管它是什么 碳水:全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以 调味料:用吧，适量就行。 其他:比如蜂蜜，可以，准了 记得我原来的老帖子有人和我说过低碳水对身体非常不好，然后我和她理论了半天，最后我懒得回复了。国内对于低碳水有理解误区，认为低碳水就是高蛋白，然后慢慢就变成了非常流行的吃肉减肥。。。我只能说很汗啊～照着搬是可以，但是别只搬一部分，那样很害人滴。 其实国外流行的低碳水，包括Atkins, Dukan Diet, South Beach Diet, Paleo Diet。全部宗旨是:拒绝加工食品，吃天然的食物，加大蛋白质的摄入，学会食物的分量控制，戒除饮料，多喝水，每天有规律运动30分钟，一周运动五天。 结果国内好的没学到，就学到吃肉能减肥了。。。然后我就很无语了。 另外，在美国各个健康有关的期刊上，都有关于低碳水的最新研究论文总共18篇，这是人家用做科学研究的态度来发表的，最长的对比实验做了2年(我们要是有两年，早是少吃多餐不胖了)。最后得出的结论都是:低碳水是减肥方法里面效果最好的，同时低碳水饮食原则能有效降低心脏病和糖尿病以及肥胖症。 与之对比是:关于低碳水有害于健康的论文一篇都没找到。那些说低碳水对于人体非常不好，会伤害肾脏，会造成高血脂都是言论～而不是正经的科学研究对比实验～