减肥食疗方法 减肥界公认的6个食疗减肥方法！

减肥食疗方法 减肥界公认的6个食疗减肥方法！ 减肥食疗方法 减肥界公认的6个食疗减肥 方法～ 导读:想要减肥的小伙伴注意了，今天食疗之家的小编，给大家推荐6个减肥界公认的减肥方法，这是很多减肥达人实践过的，即使你很廋，也可以收藏起来，给身边的闺蜜用哦~自己看偷 想要减肥的小伙伴注意了，今天食疗之家的小编，给大家推荐6个减肥界公认的减肥方法，这是很多减肥达人实践过的，即使你很廋，也可以收藏起来，给身边的闺蜜用哦~自己看偷偷看了吧，心机爆，有木有～ 一、少吃脂肪类食物 专家指出，每1克脂肪合9千卡热量。要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。 二、多吃流食 若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 三、走路减肥 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走公里，则体重下降得更快。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 四、降低热量摄取与散步结合 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 五、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步:每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅; 跳舞:每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅; 游泳:每周4小时，可在4个月内减少10磅; 骑自行车:每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。 如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 六、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 就爱阅读网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。