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双截棍2012

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双截棍2012双截棍2012 双截棍 双截棍教程 一,基础 1,源流: 双节棍是一项集健身~修身~表演~防身为一体的新兴武道运动。双节棍源于中国宋代~传说双节棍是宋太祖赵匡胤始创的~原称大盘龙棍,近代北方又称大扫子,和小盘龙棍,小扫子,。 当时的大盘龙棍一端较短~一端较长~专用来扫击敌军马脚~破甲兵或硬兵器类~使之丧失战斗力。小盘龙棍则为近战时使用~在冷兵器时代~双节棍发挥了巨大的威力。 近三十年来~由于截拳道宗师李小龙电影的影响~双节棍开始风靡全球~在世界各地掀起习练双节棍的热潮~并且形成了各种风格的棍法~双节棍已经成为一种世...
双截棍2012
双截棍2012 双截棍 双截棍 一,基础 1,源流: 双节棍是一项集健身~修身~表演~防身为一体的新兴武道运动。双节棍源于中国宋代~传说双节棍是宋太祖赵匡胤始创的~原称大盘龙棍,近代北方又称大扫子,和小盘龙棍,小扫子,。 当时的大盘龙棍一端较短~一端较长~专用来扫击敌军马脚~破甲兵或硬兵器类~使之丧失战斗力。小盘龙棍则为近战时使用~在冷兵器时代~双节棍发挥了巨大的威力。 近三十年来~由于截拳道宗师李小龙电影的影响~双节棍开始风靡全球~在世界各地掀起习练双节棍的热潮~并且形成了各种风格的棍法~双节棍已经成为一种世界性的时尚运动。 双节棍技法简单易学~习练者无年龄限制~任何人通过科学训练~完全可以在短时间内熟练掌握~并且在表演和实战中展现巨大威力。 2,种类 双节棍种类繁多~但规格大同小异~常见的规格是:棍体长28CM左右~棍链在12,20之间。比较常见的双节棍有以下种类: 泡棉双节棍、木制双节棍、钢制双节棍、伸缩双节棍、夜光双节棍等等。 3,结构:“棍体”和“棍链”、“内端”和“外端” 双节棍的结构是由两部分组成~分别是“棍体”和中间连接棍体的“棍链”。通常我们把棍体的其中一节称为“A棍”~另一节称为“B棍”。 从单节棍体来说~我们把棍体分成两个部分~靠近棍链部分我们把它称为棍的“内端”~而这一部分称为棍的“外端”。 4,握位:“正握”和“反握” 握棍有两种方法~虎口朝向棍的内端~称为“正握”~通常我们都采用这种握法~相反~虎口朝向外端称为“反握”。 5,棍礼:双脚并足站立~双手持棍~臵于丹田前方约10厘米处~A棍和B棍约成90度角~向前弯腰行礼。 6,定势 第 1 页 共 9 页 双截棍 A,夹棍势:双脚与肩同宽站立~右手正握A棍~B棍夹于腋下~左手臵于体前。双脚也可以一前一后站立。 B,收棍势:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在身体右侧运动一周后~当B棍向前运动时~将B棍用力拉回。 二,发力,9个动作, 在双节棍运动中~通过棍与身体的配合~从而将力量发挥出来~这称为“发力”。根据发力方向的不同~可以分为以下四种技法: 1,劈棍,3个, 棍从上到下的发力称为“劈棍”~可以分为以下3种技法。 A,“正劈棍”~由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向后运动~在右大臂反弹后~从上往下发力劈击。 B,“左斜劈棍”~由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向后运动~在右大臂反弹后~从上往左斜下方发力劈击。 ,“右斜劈棍”~由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向左向后运动~在左大臂反C 弹后~从上往右斜下方发力劈击。 2,扫棍,2个, 棍从左到右、或者从右到左的发力称为“扫棍”~可以分成以下2种技法。 A,“左扫棍”~由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向后运动~在右大臂反弹后~从右往左发力扫击。 B,“右扫棍”~由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向左向后运动~在左大臂反弹后~棍从左往右发力扫击。 3,挑棍,3个, 棍从下到上的发力称为“挑棍”~可以分为以下3种技法。 A,“正挑棍”~由夹棍势开始~松开B棍~从下往上发力挑击。 B,“左斜挑棍”~由夹棍势开始~松开B棍~自然垂于右体侧~从下往左上方斜向发力。 C,“右斜挑棍”~由夹棍势开始~松开B棍~自然垂于左体侧~棍从下往右上方斜向发力。 4,弹棍,1个, 第 2 页 共 9 页 双截棍 棍从腋下往正前方弹出称为“弹棍”。 从夹棍势开始~松开B棍~向体前弹出~恢复夹棍势。 三,舞花,9个动作, 在双节棍运动中~棍体的圆周运动称为“舞花”~根据舞花动作在身体方位的不同~可以分为以下五种技法: 1,侧舞花,2个, A,“顺侧舞花”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在身体右侧向前向上向后顺时针运动一周。 B,“逆侧舞花”:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂反弹后~使B棍在身体右侧向前向下向后逆时针运动一周~恢复夹棍势。 2,前舞花,2个, ,“顺前舞花”:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂反弹后~使B棍在身体前方顺1 时针作横“8”字舞花一周~恢复夹棍势。 2,“逆前舞花”:由夹棍势开始~松开B棍~作“逆侧舞花”一周后~使B棍在身体前方逆时针作横“8”字舞花一周~再作“顺侧舞花”一周~在右大臂反弹后~恢复夹棍势。 3,上舞花,2个, A,“顺上舞花”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在身体上方向前向左向后顺时针运动一周。 B,“逆上舞花”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在身体上方向前向右向后逆时针运动一周~再作“顺侧舞花”一周~在右大臂反弹后~恢复夹棍势。 4,下舞花,2个, A,“顺下舞花”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向左运动~在左大臂反弹后~在右小臂下方向前向右向后顺时针运动一周。 B,“逆下舞花”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右小臂下方向前向左向后逆时针运动一周。 5,螺旋花,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向右运动~在身体右侧作“逆侧舞花 四,反弹,11个动作, 第 3 页 共 9 页 双截棍 在双节棍运动中~通过其中一节棍体与身体的接触来改变运动方向~这称为“反弹”~注意接触的部位是棍体的内端~而根据反弹部位的不同~可以分为以下七种技法: 1,大臂,2个, A,“大臂反弹1”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向后运动~在右大臂反弹~恢复夹棍势。 B,“大臂反弹2”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向左运动~在左大臂反弹后~向右运动~在右大臂反弹~动作不停~作“正挑棍”~使B棍在右大臂再反弹后~恢复夹棍势。 2,小臂,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向前向左运动~此时左小臂臵于左体侧~在左小臂反弹后~作“逆上舞花”恢复夹棍势。 3,手掌,3个, A,“手掌反弹1”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右手大臂反弹后~向前向下运动~此时左手臵于右手腋下~B棍在左手手掌反弹后~动作不停~在右手大臂反弹~恢复夹棍势。 ,“手掌反弹2”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右手大臂反弹后~向前向左B 运动~此时左手臵于体前~B棍在左手手掌反弹后~作“逆侧舞花”一周~恢复夹棍势。 C,“手掌反弹3”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右手大臂反弹后~作“左斜劈棍”~此时左手臵于左腰侧~B棍在左手手掌反弹后~动作不停~在右腰侧和右大臂反弹~恢复夹棍势。 4,腋下,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右手大臂反弹后~向前向下运动~在右手腋下反弹~重复以上动作一次后恢复夹棍势。 5,腰侧,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在左腰侧反弹后~向前向右运动~在右腰侧反弹~动作不停~在右大臂反弹后~恢复夹棍势。 6,小腿,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右手大臂反弹后~抬起左膝~在左小腿反弹~继续向前向右运动~分别在右腰侧、右上臂和左腰侧反弹后~此时抬起右膝~使B棍在右小腿反弹~动作不停~继续向前向左运动~分别在左腰侧、右腰侧和右上臂反弹后~恢复夹棍势。 7,脚底,2个, A,“脚底反弹1”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右手大臂反弹后~此时抬起左脚~脚底朝前~使B棍在脚底反弹~作“逆前舞花”一周后~恢复夹棍势。 B,“脚底反弹2”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右手大臂和左腰侧反弹后~在身体左侧作“顺侧舞花”一周~此时抬起右脚~脚底朝前~使B棍在脚底反弹~作“逆前舞花”一周后~恢复夹棍势。 第 4 页 共 9 页 双截棍 ”一周后~翻腕顺势将B棍带到身体左侧~动作不停~使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧~再作“顺侧舞花”一周后~恢复夹棍势。 五,换手,13个动作, 在双节棍运动中~要求左右手都能熟练运用~而交换握棍手的技法称为“换手”~根据换手位臵的不同~可以分为以下8种: 1,腋下,2个, A,“腋下换手1”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍向上向后运动~左手手掌朝后~于右手腋下接B棍成正握。松开右手~左手正握B棍~使A棍在左大臂反弹~恢复夹棍势。 B,“腋下换手2”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~继续向前向下运动~此时左手手掌朝下~于右手腋下接B棍成反握。松开右手~左手反握B棍~使A棍向左向下运动~右手重复左手动作~恢复夹棍势。 2,背部,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在左腰侧反弹后~向前向右向后运动~左手手掌朝后~在身体背后接B棍成正握。松开右手~左手正握B棍~使A棍在左大臂反弹~左手重复右手动作~恢复夹棍势。 3,腰侧,5个, A,“腰侧换手1”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~继续向前向左向下运动~此时左手手掌朝右~于左腰侧接A棍成正握。动作不停~使A棍在左大臂反弹后~恢复夹棍势。 B,“腰侧换手2”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~继续向前向左向下运动~此时左手手掌朝下~于左腰侧接A棍成正握。动作不停~使B棍在左大臂反弹后~恢复夹棍势。 C,“腰侧换手3”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~继续向前向左向下运动~此时左手手掌朝右~于左腰侧接A棍成反握。动作不停~使B棍在右腰侧反弹后~作“左扫棍”。 D,“腰侧换手4”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~继续向前向左向下运动~此时左手手掌朝右~于左腰侧接B棍成正握。动作不停~使A棍在右大臂反弹后~恢复夹棍势。 E,“腰侧换手5”:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~继续向前向左向下运动~此时左手手掌朝右~于左腰侧接B棍成反握。动作不停~使A棍作“右扫棍”。 4,腰后,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~作“顺前舞花”一周~向下向后运动~此时左手手掌朝下~于左腰后接B棍成正握~动作不停~使A棍在左大臂反弹后~恢复夹棍势。 第 5 页 共 9 页 双截棍 5,肩上,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~向左向下向后运动~此时左手手掌朝上~于肩上接B棍成正握~恢复夹棍势。 6,颈侧,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂反弹后~向前向左向后运动~此时左手手掌朝右~于右颈侧接B棍成正握~动作不停~使A棍在左腰侧和左大臂反弹后~恢复夹棍势。 7,体前,1个,:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍作“顺侧舞花”一周后~向左向上运动~此时左手手掌朝右~于体前接A棍成正握。动作不停~使B棍在左大臂反弹后~恢复夹棍势。 六,转棍,23种, 在双节棍运动中~通过手掌或者手指的配合实现棍体的旋转~这称为“转棍”~按照转棍方法的不同~可分为以下5种: 1,平掌转棍,8个, 基本转法: A,顺转棍:正握A棍~使B棍向左向上向右作顺时针运动~此时松开手掌~棍链绕过掌背~B棍自然运动到掌中成反握B棍。,分步示范, B,逆转棍:反握A棍~使B棍向右向上向左作逆时针运动~此时松开手掌~棍链绕过掌背~B棍自然运动到掌中成正握B棍。,分步示范, 连续转法: A,平掌转棍1:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂反弹后~使B棍在身体右侧向前向下向后运动~同时翻腕顺势将B棍带到身体左侧~动作不停~作立圆的“顺转棍”一周~此时成反握B棍~使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧~再作立圆的“逆转棍”一周后~恢复夹棍势。 B,平掌转棍2:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在身体右侧向前向上向后运动~作立圆的“顺转棍”一周~此时成反握B棍~动作不停~在身体右侧作“顺侧舞花”一周后~翻腕将A棍带到身体左侧~当A棍向左向后运动时~作立圆的“逆转棍”一周~此时成正握A棍。在身体右侧作“顺侧舞花”一周后~恢复夹棍势。 C,平掌转棍3:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂和左腰反弹后~使B棍在身体前方向右运动~作平圆的“顺转棍”一周~此时成反握B棍~动作不停~使A棍在右腰侧反弹后~继续在身体前方向左运动~作平圆的“逆转棍”一周~此时成正握A棍。使B棍在左腰侧反弹后~作“顺侧舞花”一周后~恢复夹棍势。 D,平掌转棍4:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂和左腰反弹后~使B棍在身体前方向右运动~作平圆的“顺转棍”一周~此时成反握B棍~动作不停~使A棍在右腰侧反弹后~继续在身体前方向左运动~作“逆下舞花”一周后~继续作平圆的“逆转棍”一周~此时成正握A棍。使B棍在左腰侧反弹后~作“顺侧舞花”一周后~恢复夹棍势。 第 6 页 共 9 页 双截棍 E,平掌转棍5:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在身体前方向前向左运动~在头部上方作平圆的“顺转棍”一周~此时成反握B棍~动作不停~使A棍向下向左运动~在身体前方作平圆的“逆转棍”一周~此时成正握A棍~使B棍在左腰侧反弹后~作“顺侧舞花”一周后~恢复夹棍势。 F,平掌转棍6:夹棍势开始~松开B棍~在右大臂和左腰反弹后~使B棍在身体前方向右运动~作平圆的“顺转棍”一周~此时成反握B棍~动作不停~使A棍向右向后向上运动~作平圆的“逆转棍”一周~此时成正握A棍。在右腰侧和右大臂反弹后~恢复夹棍势。 2,阻指转棍,7种, 基本转法: A,正握转棍:正握A棍~使B棍向左向上向右作顺时针运动~此时松开手掌~棍链绕过掌背和拇指根部~B棍自然运动到掌中成正握B棍。这称为“正握顺转棍”~,分步示范,如果B棍运动路线相反~则称为“正握逆转棍”。 B,反握顺转棍:反握A棍~使B棍向左向上向右作顺时针运动~此时松开手掌~棍链绕过拇指根部和掌背~B棍自然运动到掌中成反握B棍。,分步示范, C,反握逆转棍:反握A棍~使B棍向右向上向左作逆时针运动~此时松开手掌~棍链绕过掌背和拇指根部~B棍自然运动到掌中成正握B棍。,分步示范, 3,绕指转棍,2种, 基本转法: A,绕拇指:正握A棍~使B棍向前向右向后作顺时针运动~此时松开手掌~棍链绕过拇指~A棍自然运动到掌中成正握A棍。,分步示范, B,绕食指:正握A棍~使B棍向前向左向后作逆时针运动~此时松开手掌~棍链绕过食指~A棍自然运动到掌中成正握A棍。,分步示范, 4,划链转棍,4种, 基本转法:正握A棍~使B棍向前向右向后作顺时针运动~此时松开手掌~同时伸出食指~当棍链绕过食指时~食指顺势划链而过~B棍自然运动到掌中成正握B棍。 连续转法: A,划链转棍1:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂和左腰反弹后~使B棍向右向上运动~此时在身体右上方作“划链转棍”一周~动作不停~作“顺侧舞花”一周后~恢复夹棍势。 B,划链转棍2:由夹棍势开始~松开B棍~在身体右侧作“顺侧舞花”一周后~使B棍向左向上运动~此时在身体前方作“划链转棍”一周~动作不停~作“顺侧舞花”一周后~恢复夹棍势。 第 7 页 共 9 页 双截棍 C,划链转棍3:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂、左腰和右腰反弹后~使B棍向右运动~此时在身体前方作“划链转棍”一周~动作不停~作“顺侧舞花”一周后~恢复夹棍势。 5,夹指转棍,2种, 基本转法: A,正握夹棍:正握A棍~使B棍向前向右向后作逆时针运动~此时松开手掌~用拇指、食指和中指夹住A棍~将A棍翻转成反握A棍。,分步示范, B,反握夹棍:反握A棍~使B棍向前向右向后作逆时针运动~此时松开手掌~用拇指、食指和中指夹住A棍~将A棍翻转成正握A棍。,分步示范, 七,抛棍 在双节棍运动中~双节棍完全离手的技法称为“抛棍”~抛棍可以在身体的任何方位完成。根据抛棍和接棍的手法不同~可分为以下2种: 1,同手抛棍:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂和左腰反弹后~将全棍在体前抛起~使全棍在空中旋转数周~下落时右手正握其中一节棍体即可。 2,异手抛棍:由夹棍势开始~松开B棍~在右大臂和左腰反弹后~将全棍在体前抛起~使全棍在空中旋转数周~下落时左手正握其中一节棍体即可。 八,组合 在双节棍运动中~将几个单式合理连接起来~即可以形成无穷无尽的组合。习棍者应该根据自身特点~创编出能体现自身风格的组合 九,套路 在双节棍运动中~将若干个组合合理连接起来~就可以形成套路~习棍者应该根据自身特点~创编出能体现自身风格的套路。以下套路范例~供大家参考。 1,规范套路,三段共21个动作, 第一段:行礼,举棍,斜劈,换手,扫棍,舞花,定势 第二段:扫棍,反弹,舞花,定势 第三段:挑棍,斜劈,舞花,夹棍,弹棍,舞花,扫棍,定势,收棍,行礼 双二节棍 一、基础 第 8 页 共 9 页 双截棍 1、强化左手:习练双手双节棍需要左右手都能熟练用棍~而大部分习棍者左手的用棍能力要明显弱于右手~因此~在开始双手双节棍法的练习之前~应该强化训练左手~提高其用棍的能力。 2、协调训练:双手双节棍的很多动作需要左右手协调完成~双手不协调容易导致两棍相碰或者动作变形~甚至导致受伤。下面的三个换手训练可以有效提高双手的协调能力。 动作1:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍作“顺侧舞花”一周后~左手在体前接B棍成正握~松开A棍~左手重复右手动作~恢复夹棍势。 动作2:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍作“顺侧舞花”一周后~左手在体前接A棍成正握~动作不停~B棍在左大臂反弹后~作“顺侧舞花”一周~右手在体前接A棍成正握~恢复夹棍势。 动作3:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在右大臂和左腰侧反弹后~左手在体前接B棍成正握~动作不停~松开A棍~左手重复右手动作~恢复夹棍势。 3、棍礼:双脚并足站立~双手持双棍~臵于丹田前方约10厘米处~两棍约成90度角~向前弯腰行礼。 4、定势 1,夹棍势:双脚与肩同宽站立~正握A棍~B棍夹于腋下。双脚也可以一前一后站立。 2,收棍势:由夹棍势开始~松开B棍~使B棍在身体右侧运动一周后~当B棍向前运动时~将B棍用力拉回。 第 9 页 共 9 页
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