长高的方法

长高的方法 孩子个头矮该怎么才能长高,孩子的健康发育和成长一直是父母担心的问。尤其是对于自身个子不高的父母来说，生怕孩子也会在长高问题上遭遇挫折。孩子能不能长高，将来能长多高除了取决于遗传因素，后天因素影响也很重要。如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的事项，在配合高一点软胶囊。就仍然有机会再增高。高一点特别适于青少年儿童健康成长的需要，促进生长期的青少年生长。 想长高运动饮食睡眠一个不可落下 基因是有遗传的，所以下一代身高是取决于你的身高(但这并不是绝对的(后天因素也会很大，比如营养，运动，睡眠这三个重大的后天因素。 1)营养。孩子在长高期间加强营养是必须的(不仅是常规的营养，还要注意和身长有关的食物。专家认为，无论吃什么补品，补充什么微量元素，都是要让孩子的身体达到一个营养均衡的目的，为孩子身体长高创造最合适的环境。 2)运动。孩子想长高坚持体育锻炼很重要。在骨骺线闭合之前(10—18岁)之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、 游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢键子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(18—25岁)多进行上身运动，如单杠悬垂(双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，直到不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势。 3)睡眠。睡眠对儿童的骨骼发育，身体长高的作用重大。这是因为，睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡眠初期的深度睡眠时分泌最多。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。不同年龄孩子每天所需睡眠时间有很大差别，4-6岁为11,12小时。稍大儿童，要合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间，注意培养良好的睡眠习惯。因此，保证孩子的睡眠时间和质量对孩子发育长高也有重大意义。 家长如果发现孩子个子矮还应做好孩子的日常护理工作，养成良好的日常作息对长高增高也大有裨益。 吃:不吃零食，不喝饮料，多喝白开水，饮食清淡。家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。 睡:保证睡眠质量。足够的睡眠时间是身体长高的重要途径。生长激素每天的分泌大多数是在熟睡时进行，凌晨0,1点，生 长激素分泌达到最高峰。因此，想长高一定要在晚上9,10点入睡，才能保证凌晨0,1点进入深度睡眠。凌晨5点，是生长激素分泌的又一个小高潮，为不错过这个增高机会，不能太早起床也很重要。 动:坚持运动。有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。不利于增高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 长高过程有两个高峰期:一是婴幼儿时期，二是青春期。营养是促进长高的基础，要给孩子多吃富含各类营养的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质;富含钙、磷等无机盐的食物，尤其是钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。 保证充足的睡眠人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，如果孩子迟睡，就会影响生长激素的正常分泌，一两年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。孩子上床前尽量不要和他交谈，睡前避免让孩子看刺激性的电视节目，每天保持8-9 小时的睡眠，夏天要午睡至少半小时。晚上睡前不要吃宵夜和甜食。 参加有利于长高的运动体育运动是增高的最好途径，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、跳绳、双手摸高(树枝、篮板、天花板等)、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。 保持愉快的心情生长激素在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果孩子经常处于被批评、责备，或父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个子。 最后提醒各位家长:孩子身材矮小，出现生长缓慢、生长暂停等现象，千万不能有“现在不长以后总会要长高的”等待思想误了孩子长高大事。处于生长发育关键期的孩子，最好一年检测1-2次骨龄，以便及时发现问题，解决问题，才能帮助孩子快速长高。