引体向上——背部增宽的祖传秘方

引体向上——背部增宽的祖传秘方 引体向上——背部增宽的祖传秘方 啤梨口琴 说：引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个 重要。 一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。 首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为 要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8 个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个（嘿嘿，JUST KIDDING） 什么是质量？练完几个后，腋下到腰间的肌肉紧绷，使劲展背时信心十足，就算有点意思 了。 其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以 引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来 定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准 刺激自己特定部位最好的。（嘿嘿，好象满篇都是废话啊。乐乐，捏着鼻子看吧） 但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳 膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的 没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。 对于我而言，我对背部的宽度发展有一定经验，这经验全来自引体向上，我的倒三角也是在 开始练引体向上一个月后出现的。（至于硬拉，杠铃划船都是发展厚度的良方，此处不谈） 到现在为止，我的背部训练第一个动作还就是引体向上，40个，分5-7组完成。每组都力 竭，组间休息稍长1分多一点，做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外，别的都是 累赘。背部不停的收缩，控制，下放（下放要慢，尤其是力竭时别人托你上去，你一定要慢 放，竭力控制速度，爽啊）我经常做的是颈前引体，宽一组，中一组，交叉练习。有时也做 颈后下拉。（说实在的我真的喜欢这个动作，可是做的少。因为如果器材不好会死人的，我 亲眼见一位壮汉拉断了钢丝绳，拉杆直接撞在颈椎上，当场休克了，所以我现在就不敢用器 械加大重量了） 最后说点小细节，颈前宽握时拉到顶要挺胸，象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓 背。窄握时尽量想着往肚脐上拉（只是想着啊，尽力，拉不到无所谓）。 完了，说了很多，又好象什么也没说，不过仁者见仁智者见智，相信大家都会有出自己 的一套的。