痰湿体质调养方案

中医体质辨识报告                                         体质类型 您的体质是痰湿质,属于偏颇体质。 ● 体质含义 痰湿质是由于先天遗传，或后天饮食失衡，喜食肥甘，缺乏运动等原因，导致水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的一种偏颇体质。 > 体质 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 ● 体质原因 1、先天禀赋受之于父母。 2、不良生活习惯：暴饮暴食，爱吃冰冻寒凉、膏粱厚味，对肺、脾、肾造成克损害，水液传导功能失司，壅滞于体内则形成痰湿。 3、久坐：长时间含胸塌背，压迫肺部呼吸，空气质量差，氧气不足体内食物难以代谢，致使痰湿堆积于体内。 4、减肥药服用过多或不吃早餐，喜吃宵夜，损伤脾胃。 5、长期口味偏咸：食盐过多，口味过重，加重水湿，既伤脾，也伤肾。 6、情志不舒，经常发怒。 7、常用空调冷气。 8、饮酒过多。 ● 健康风险 1、肥胖：“胖人多痰湿，瘦人多内热”，痰湿者极易发胖。 2、高血压、高血脂、冠心病、心梗、中风：这些都和粘稠的血液有关。 3、糖尿病：健脾化湿对痰湿质的糖尿病有一定的疗效。 4、脂肪肝：饮酒，饮食肥腻，熬夜引起的脂肪肝，多数与痰湿体质有关。 5、痤疮：痰湿质油皮肤居多，容易生痤疮。 6、不育、颈椎病、美尼尔综合症. 7、皮肤疾患：皮肤膨胀纹、睑黄瘤、多发性脂肪瘤、皮肤擦烂红斑、皮赘； 8、肿瘤：痰湿体质有腺瘤，恶性肿瘤等疾病的发病倾向。 ● 改善方式 饮食有原则： 1、多吃具有健脾、消食、祛湿效果的食物作用的食物。 （1）谷物类：薏米，赤小豆，粳米，玉米，豆类。 （2）蔬菜类：白萝卜，红薯，紫菜，香菇，豇豆，冬瓜，香椿，包菜，韭菜，辣椒。 （3）荤腥类：河虾，鳝鱼，泥鳅，海蜇皮，鹌鹑，鸡肉，鲢鱼，羊肉，鳟鱼。 （4）水果类：红枣，白果，樱桃，荔枝，桂圆，栗子，山楂，杨梅，槟榔。 （5）调味品：姜，蒜，醋。 （6）茶饮类：乌龙茶，荷叶翘苓茶，五苓茶。 2、忌食肥甘厚腻、酸涩食品，如鸭肉，田螺，柚子，西瓜，石榴，柿子等。 适度运动： 1、痰湿体质的人耐热能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。 2、运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。 3、对于痰湿体质的老年人应选择规律的有氧运动，如太极拳，游泳，瑜伽，八段锦等，控制体重。 起居调养： 1、远离潮湿，衣着宽松。 2、促进排汗：排汗是一种有效的散湿途径。一要坚持运动，每次至少达到全身微汗、面部发红；二要坚持常年洗热水澡。 3、平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。 4、痰湿质的形成与不良生活方式有很大关系，要改善痰湿质，就要从改变生活方式做起，能走不站，能站不坐，能坐不躺，饭后不宜马上休息，晚餐少吃，不吃夜宵；合理作息，不熬夜。 > 中医指导 ● 穴位保健 1足三里： 取穴：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。 操作：（1）用大拇指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次； （2）可选择取针直刺1～2寸，强壮保健常用温灸法。 2丰隆： 取穴：位于外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。 操作：（1）用大拇指按压操作5～10分钟，每日2次； （2）可选择取针直刺1～1.5寸。 3水道： 取穴：位于下腹部，脐中下3寸，前正中线旁开2寸。 操作：（1）用大拇指按压操作5～10分钟，每日2次； （2）可选择取针直刺1～1.5寸。 ● 养生八段锦——痰湿质篇 1双手托天理三焦 【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心向上。 【动作】（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。 （2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时吸气。 如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。 2调理脾胃须单举 【预备姿势】立直，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，眼平视前方。 【动作】（1）右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。 （2）复原呼气。 （3）左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。 （4）复原再呼气。 如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。 ● 食疗药膳 黄芪山药薏苡仁粥 食材：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克。 制作：先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。 功效：本粥具有益气养阴、健脾化痰、清心安神的作用          。 赤豆鲤鱼锦： 食材：活鲤鱼1尾(约800克)，赤小豆500克，陈皮10克，辣椒6克，草果6克。 制作：将鲤鱼去鳞，鳃，内脏，将赤小豆，陈皮，辣椒，草果填入鱼腹，加适量料酒，生姜，葱段，胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。 功效：本药膳具有健脾除湿化痰的功用，用于痰湿体质症见疲乏，食欲不振，腹胀腹泻，胸闷眩晕者。 薏米冬瓜汤 食材：薏米30克，山药100克，冬瓜150克。 制作：山药、薏米、冬瓜置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。功效：本汤具有健脾，益气，利湿的功效。 >女性关怀： 1月经：痰湿体质女性日常白带较多，月经初潮出现晚、月经失调、月经量少，并逐渐发胖，越胖月经量越少，月经不畅则越胖，恶性循环最后发展为闭经，最终导致不孕。 2乳房健康：痰湿积聚于胸部，阻碍气血运行，痰瘀相搏，则有患乳房结节，乳腺小叶增生，乳腺纤维瘤的风险。 3子宫: 痰湿体质女性多为子宫肌瘤多发患者。 4卵巢：痰湿导致月经紊乱，过度肥胖，导致排卵障碍，诱发多囊卵巢综合症，影响排卵和受孕。