跑步机减肥的最佳时间

跑步机减肥的最佳时间 导语,在家里安置一部跑步机能够方便我们在室内进行减肥活动。那么利用跑步机进行减肥有没有时间上的注意事项呢?下面是小编整理的跑步机减肥最佳时间,欢迎阅读! 第一种建议:每天16时-21时 也就是下午4点至晚上9点这个时间段,锻炼是比较适宜的,期中19时至20时是最佳时间,原因就是19-20时为晚餐后,一方面可以消耗晚餐所摄入的能量,避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积,另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。 第二种建议:每天16时-18时 也就是晚餐前的2个小时,曾有人进行过实验对比,16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果,但晚饭前的效果要更好,其原因是: 1、晚餐前进行运动,脂肪供能会占据更多的比率,从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲,使得人会更容易控制饮食中能量的摄入,对减肥是有帮助的。 2、晚餐前进行运动,由于运动量的增加,身体机能也会得到有效的提高,睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。 3、晚餐前进行运动,则相应的要延长晚饭的时间,使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中,可以避免因饥饿感而再次进食,同时也为 脂肪供能提供了机会。 第三种建议:早餐前进行锻炼 原因是早上起床后人处于空腹状态,运动时所需的能量只能依靠分解脂肪来提供,所以会有很好的减肥效果。但需要注意的是,空腹跑步对身体是不好的,长期进行空腹跑步可能会出现以下几个问: 1、腹跑步时胃里没有吸收一定的糖分,会因跑步而产生脂肪酸,使胃液分泌旺盛,甚至可能导致胃痛和十二指肠淡疡; 2、空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担,而且极易引发心率不齐,导致碎死,尤其是50岁以上的中老年人,由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多,因此发生意外的可能性更大; 3、可能导致结石病和低血糖。 因此建议,要进行早餐前跑步的话,最好先喝上一杯温开水和吃少量食品,年纪大的人更要注意不能空腹跑步。另外,早晨锻炼不要起的太早,锻炼最好在太阳出来以后进行,早晨时间也不宜晚于8:30。 [跑步机减肥的最佳时间]