健身计划书

健身 会员身体状况： 年龄：25岁 身高：165CM 体重：72.5KG 根据以上数据以级配图分析得出，该会员属于二级肥胖，身体的脂肪含量在约30%，已经超出了正常人的水平，需要进行刷脂，因为该会员是在健身房健身，各种器械完备，可进行健身房健身减肥计划。 会员健身目的： 通过一定周期性的训练达到减肥、增肌、提高身体素质、增强抵抗力、塑形的效果。 会员可健身的环境与设备： 健身馆，设备齐全。 会员健身计划： 本健身计划主要通过三个方面来均衡的发展训练计划+饮食计划+睡眠三个方面来制定计划： 每天的准备活动： 1.慢跑10分钟，，使心率达到最大心率的60%-75% 2.5－10分钟徒手操练习，主要活动下肢各主要关节（髋关节、膝关节和踝关节等），如：水平扩胸、上下振臂等动作。同时，还要充分活动腰部、颈部和肩部。 基本内容： 周一：背部肌肉与二头肌 二头肌训练 背部肌肉训练 哑铃交替弯举单个5KGX4组X（12/组） 坐姿划船15KGX4组X（12/组） 杠铃弯举（曲杆）20KGX4组X（15/组） 哑铃俯身划船7.5KGX4组X（15/组） 俯身哑铃弯举7.5KG X4组X（15/组） 坐式下拉吊棍25KGX4组X（15/组）     周三：背部肌肉与二头肌 三角肌的训练 史密斯肩上推20KGX4组X（12/组） 哑铃侧平举5KG X4组X（12/组） 坐姿哑铃头上推举2.5KGX4组X（12/组）   单臂哑铃前举5KG X4组X（12/组）