长个子的方法.doc

长个子的方法.doc 小孩长个子的方法和技巧 锻炼——改变矮小身材的唯一途径。积极从事体育锻炼～可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。下面是专家介绍的一套专门体操: 一、热身运动。活动四肢的各个关节～脊背保持平直～身体前倾～双手伸直用力向后上方挥动。 二、走。大幅度摆臂～有力地向前走。 三、跑。小步下坡跑～同时～双拳放在肩上～双臂屈肘向前旋转～快 50米。重复4，6次～每次之后稍事休息。 速跑跳25， 四、抻拉。双手向上抻拉～然后向各方抻拉～同时踮起脚后跟。重复6，8次～中间稍事休息。 五、杠上练习.。悬垂,从20秒到1分钟,悬垂的时候身体向右•左转 顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。动～双脚并拢,身体向前后摆荡～沿 脊背保持平直～向上挑起～抓住单杠～并利用跳跃的惯性～做引体向上。每个动作重复6，8次。 六、跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高～或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的 地方向下跳～着地时用力用力弯曲双腿。 可适当地选择上述练习～但从一开始就要按照数量做动作,逐渐加大运动量,运动之前充分准备,做完每节操后稍事休息～让呼吸平稳～抖动四肢～使其放松,做完全套操之后～平躺在地板上～绷紧背部和臀部的肌肉～微微挺腰。每周做这套操不少于三次～每次35，45分钟～一定要坚持～方有可能收到意想不到的效果。 长高秘诀 长高秘诀一:抓住快速生长期 人的生长可分为四个阶段～即胎儿、婴儿、儿童和青春期。任何一个阶段生长发育迟缓都可造成最终身材矮小。其中～婴儿期和青春发育期～是两个生长高峰。婴儿期这个阶段是生长速度最快也是最容易受外界因素干扰的时期。不要让孩子在生长的快速期掉队。 长高秘诀二:注重营养不偏食 现在的孩子蛋白质摄入的不少～但微量元素常常因偏食而摄入不足。有些家长认为～加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉～牛初乳可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的～而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。 长高秘诀三:每天户外一小时 体育活动是“拔高”最有效的方法。运动可刺激生长新西兰纽瑞滋激素分泌～促进新陈代谢～增强食欲～能促进骨的生长～使骨骼变长、变粗～骨密度增大～还能使肌纤维变粗～提高肌肉力量、速度和耐力～还可以在快速生长期预防肥胖。 长高秘诀四:充足睡眠要保证 促进人体长高的激素——生长激素～在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。睡眠时肌肉放松～有利于关节和骨骼伸展。 若生长已经定型或者较缓慢的人群则可用之元高一点来促使生长激素～从而辅助长高。 长高秘诀五:积极防治疾病 反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍儿童的生长发育。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响身高增长。此外～如染色体异常、牛初乳内分泌疾病、骨和软骨发育障碍等重大疾病～也会导致身高明显低于同龄儿。 长高秘诀六:骨龄测定 骨龄是反映人体成熟程度最可靠的指标。骨龄异常提前或落后～可以反映影响生长发育的不良因素。根据骨龄、实际年龄和身高～可以预测成年身高。预测身高可以避免错过治疗的最佳时机或不必要的治疗。如果你家的宝宝有身高问～应及时到医院测量骨龄。 长高秘诀七:建立生长发育档案 结合不同时段的骨龄及预测的身高值～可判断发育是否正常。对儿童青少年身高的不同情况～制定有针对性的指导治疗。如身高不理想～而骨龄已基本成熟～即使生长空间不大～尚可通过合理指导～发挥最后的生长潜力。 当你做到以上要点的时候～你的身高还不能够让自己满意的话～可通过之元高一点的辅助来帮助你长高。之元高一点以刺激脑垂体自然分泌生长素～在增高因子和生长素释放因子发挥作用期间～充分地补充脑垂体、骨骼、骨骺线发育所需的多种维生素和钙质等全部营养素～保证青少年儿童的长高要求。一方面～之元高一点能刺激脑垂体分泌生长激素～并迅速补充发育过程中所需的营养物质～促进身高在短期内取得突破性的增长,另一方面之元高一点延缓骨骺线提前闭合的时间～给青少年的骨骼留有充分生长发育的时间。