孕妇应该吃什么

孕妇应该吃什么 孕妇宜吃食物 蔬菜、水果类 苹果 苹果中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等～可 防止过度肥胖～预防便秘～同时对胎儿发育很有帮 助 樱桃 樱桃含铁质特别丰富～几乎是苹果、橘子、梨的20 倍～富含矿物质、维生素等营养成分～多食用可补 血及帮助肠胃功能 草莓 草莓含有丰富的维生素C～可预防感冒～促进铁的吸 收,所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进 食欲及加强肠蠕动～预防便秘。 葡萄 孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰 冷～多吃葡萄可帮助改善～如果孕妇有出血现象～ 葡萄还有安胎作用 秋梨 秋梨性甘寒微酸～有清热利尿、润喉降压、清心润 肺、止渴生津的作用～可治疗妊娠水肿及妊娠高血 压 西柚 西柚含天然叶酸～有助于预防神经管畸形～防止脊 柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷 肉、蛋、奶及豆类 孕妇吃牛肉可以大为满足孕期对铁和锌的需求～增牛肉 强机体免疫力 猪肉中含有蛋白质、维生素和矿物质等人体必需营瘦肉 养素～有助于胎儿的正常生长发育 食用鱼肉对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的疗鱼 效 鸡肉含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成鸡肉 分～还含有大量不饱和脂肪酸～有助于胎儿的生长 发育 鸡蛋营养价值丰富～含有丰富的矿物质、维生素～鸡蛋 是孕妇理想的滋补品 奶中含有丰富的钙质～有助于孕妇补充钙质～促进奶 胎儿的生长发育 零食类 核桃含有多种人体必需的微量元素～有顺气补血功核桃 效～有助于胎儿大脑发育 红枣有“天然维生素”的美誉～有助于孕妇补充营红枣 养及胎儿生长发育 花生含丰富的不饱和脂肪酸～有益于保持心脏健康。花生 因其热量、脂肪含量高～每天摄入量应在30g左右 杏脯、干樱桃等 携带方便、味美～可随时满足孕妇想吃甜食的欲望～ 同时可补充维生素、矿物质等 粮谷类 粮谷类食物可提供能量～供给蛋白质、无机盐、B谷物 族维生素、膳食纤维等～亦可防治便秘 杂粮面包富含膳食纤维～能促进肠蠕动～预防便秘 杂粮面包 富含碳水化合物～孕妇可用于加餐～适时补充能量。苏打饼干 亦可用于孕初期抑制孕吐