臀部变紧致,妙招值得拥有

臀部变紧致,妙招值得拥有 臀部变紧致～妙招值得拥有 一个女人的迷人背影，并不在于长发飘飘和纤纤细腰，而是我们背面的主角——臀。姹魅女妆觉得臀部并不是以大为美，圆润上翘的臀部才是完美的性感，那么该如何塑造一个性感挺翘的蜜桃臀呢,小编来支招。 1.健身房塑美臀 到健身房塑造形体是个十分不错的选择。首先健身房有专业的教练可以指导你如何塑形，再者健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺:登山机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。 2.锻炼臀大肌 说到在健身房练美臀，就不得不提到锻炼臀大肌，让臀部肌肉接受更强力的训练，是大臀部女生的优选。臀部光大不好看，还要有型。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔。不过，这样很容易让大腿也跟着粗起来，且负重过大，易伤膝,要小心选择。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。 3.户外爬山 不想去健身房,其实，步行是最简单的臀部锻炼，而爬山能最大限度地锻炼臀部肌肉，而且还能消耗更多的卡路里。 肌肉紧实不膨胀靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。 4. 着装翘臀 有针对性的运动能帮助你朝这个目标迈进，不过锻炼最可能达到的效果只是帮助你修饰臀部的原有形状。靴裤和微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观，使人看起来更苗条。长裤腿使腿看起来更长，臀部小一些。裤子后兜的视觉效果也不可忽视，特别长的后兜会让臀部看起来平坦下垂，把你在健身房取得的良好效果都遮住了。另外，选择铅笔裤或打底裤能够凸显曲线，裤子后片也更贴合身体。