改善睡眠的方法

改善睡眠的方法 我们经常会因为各类因素导致失眠，而长期失眠会严重影响我们正常生活，甚至危害到我们的健康，那么改善睡眠的方法又有哪些呢? 睡前锻炼 晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，或者适当锻炼，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。 1 适量吃些改善睡眠的食物 近期有研究者发现，多吃高纤维、低饱和脂肪酸和含糖量少的食物能让我们更好的入睡，并提高睡眠质量。如睡前喝一杯牛奶、食醋、白糖水等。但是要避免咖啡或者浓茶，睡前摄入大量的尼古丁，会提高神经兴奋性，不利于睡眠。 睡前梳头发 头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 睡前做眼睛保健操 2 眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。 合适的睡姿 睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。 适宜的睡眠环境 睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证 3 一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。 注意 尽量避免服用安眠药，安眠药等一定药物具有依赖性，若是长期服用安眠药来达到睡眠时间，后期产生依赖，将对身体造成严重的危害。 以上方法就是改善睡眠的方法，希望你能通过这些方法睡得更好，睡眠质量更高。 s(“content_bottom”); 4 5