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腰椎间盘突出症自我锻炼方法

2017-09-05 5页 doc 18KB 40阅读

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腰椎间盘突出症自我锻炼方法腰椎间盘突出症自我锻炼方法 腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛, 可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出 症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼 方法。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定,使 劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复1 5次。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式,两腿稍分 开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力 度以能忍受为宜。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。...
腰椎间盘突出症自我锻炼方法
腰椎间盘突出症自我锻炼方法 腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛, 可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出 症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼 方法。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定,使 劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复1 5次。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式,两腿稍分 开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力 度以能忍受为宜。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走,双手自 然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨 天时可在室内走。 以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法,患者在平时可按照以上三种 方法锻炼,对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。 日常生活中如何保护椎间盘 随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围 绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉 松弛,轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点: 动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体 各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎 1 间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要 下蹲负重。 不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作 运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓 解腰部肌肉的紧张。 走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。 睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。 避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免 腰椎疾病的复发。 另外介绍一种锻炼腰椎的简单方法:坐在椅子上,双手交叉抱颈, 向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做 以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。 男人腰疼怎么办好? 男人腰疼怎么办好?治疗的方法以减轻负重、注意休息、药物治 疗、理疗辅助为主。可以根据自己的情况来决定治疗。相信下文 的治疗方法对您会有帮助。 (1)一般治疗:急性发作时期,提倡适当卧床休息,以防止病 情进一步发展,卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。 (2)中药治疗:可以系统调理,全身性解决男人腰疼怎么办好。 中成药可选壮腰健肾丸、六味地黄丸、强肾片等配合独活寄生丸、活 血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方:黄芪10g,党参10g,白术10g,当归10g,陈皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g, 2 川芎10g,桃仁10g,红花10g,五灵脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞虫10g。水煎服,每日2次,每次150ml。外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散,麝香壮骨膏贴于患处或穴 位上即可。 (3)西药治疗:口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以 有效解决男人腰疼怎么办好,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁 卡因痛点封闭。 (4)理疗和功能锻炼:常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红 外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络, 防治腰肌劳损。此种方法是目前对于男人腰痛普遍采用的方法。 以上可以部分的解决男人腰疼,大家应在医生的确诊下对症选择 治疗方式,另外养成良好的生活习惯,保持好的坐姿及站姿对腰疼的 状况也会有所改善。 腰椎间盘突出症的锻炼方法- 对于腰椎间盘突出症,可以选择以下的锻炼方法试试: 1、功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整 体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒、 2、功能锻炼形式与内容: a、床上锻炼: (1) 直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬, 他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适 或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。 3 (2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部,双肘及双足 作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度 后放下,再撑起。 (3) 飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢 同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水 姿势。 b、床下锻炼:包括: (1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。 (2) 蹲-站-挺胸活动。 (3) 慢下蹲运动。 (4) 快、慢步交替行走锻炼。 (5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指 沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱 左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。 功能锻炼的度和量:3~5次/天 腰肌劳损要强腰壮脊 腰痛是人们经常遇到的一种常见病,其中,腰肌劳损更为多见。 腰肌劳损,病位在肌肉。中医认为脾主肌肉,所以用药治疗应健 脾益气活血,中成药可用祛风舒筋丸、独活寄生丸强肾片等配合人参 健脾丸、补中益气丸治疗。 汤药可选用: 黄 芪15g 党 参15g 白 术10g 4 当 归10g 陈 皮10g 柴 胡10g 升 麻10g 甘 草10g 秦 艽10g 川 芎109 桃 仁10g 红 花10g 五灵脂10g 香 附10g 牛 膝10g 地 龙10g 土鳖虫10g 水煎服。每日2次。 外用药可用狗皮膏、武力拔寒散、万灵筋骨膏贴于患处或穴位上 即可。中国医学健康网 长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因,寒冷季节要注意保 暖,不要在潮湿的地板上躺卧,工作时要经常变换体位,纠正不良姿 势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,运动或抬重物前 做好准备活动。腰为人体运动的枢纽,摇动、按摩腰部能够健腰强肾, 疏通气血 防治腰肌劳损。具体介绍二种方法 以供参考。 1、转胯运腰。站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后, 中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右 摇动,呼气时 由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。 2、旋腰转背。取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指 尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动, 呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。还 可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法 5 对预防腰肌劳损都有益处。 6
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