科学的睡眠时间

科学的睡眠时间 要想得到更多的有效时间，可以从以下几方面去考虑。立志，计划，实施，检查 一、早日立下志向:彼埃尔?居里说:"使自己想一个嗡嗡地响着的陀螺一样急速地旋转，使外物不能侵入。"对于那些立志献身理想，攀登行业高峰的人来讲，必然会为了实现自己的志向，而自觉地抓紧时间学习。 二、善于制定计划，明确任务:要根据学的进度和自己的学习状况来安排计划，使自己清楚地意识到每天必须要完成的学习任务。 三、用顽强的毅力，排除外界的干扰:不少人承认，时间抓不紧或者被其他事情侵占，是由于自己缺乏毅力所造成的。因此，要想获得更多的时间，就要在克服困难，实现志向的过程中磨炼自己的毅力。 四、不断检查时间的利用率:每天要想一想:过去的一天在工作上完成了什么任务?花了多少时间?时间利用率如何?效果怎样?怎么改进。不断调整时间，使时间利用率得到提高。 五、善于利用零碎时间:达尔文说:"我从来不认为半小时是微不足道的一段时间"。一个人如果认识到时间的重要，看到自己水平不高，感到时间的紧迫，就会自觉地去利用零碎时间。零碎时间最好用来做自己最喜欢的事情，以吸引自己的注意力。 六、生活要简朴，朋友要挑选:人生的主要任务是完整自己的理想，不应当在追求吃穿玩乐上浪费宝贵的时间。要与有抱负，有志气，好学上进的同志多来往。如果交上了不求上进，只讲吃喝玩乐的朋友，并仿效起来，那么，自己的时间必然会一天天少起来。 日睡眠时间为8小时者，那他是庸人; 日睡眠时间为7小时者，那他是常人; 日睡眠时间为6小时者，那他是名人; 日睡眠时间为5小时着，甚至更少者，那他是伟人无疑～ 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 晚 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 7:30― 8:00:在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。 8:00― 8:30:吃早饭。"早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30― 9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。 14:30― 15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00― 19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。"体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 时间: 周一至周五:每天必需的时间分为休息睡觉时间、工作时间、锻炼身体时 间、学习时间、进餐时间、间隙时间。 周末:每天必需的时间分为休息睡觉时间、进餐时间、锻炼身体时间、学 习时间、和家人与朋友联络感情时间。 根据以上分析作息时间安排如下 周一至周五 01.上午05:00--07:00左右起床、洗漱、做早餐、吃早餐; 02.上午07:00--08:30整理衣着、一天的工作计划; 03.上午08:30--11:30办理公务; 04.上午11:30--12:30午餐; 05.下午12:30--14:00午休; 06.下午14:00--17:30办理公务; 07.下午17:30--19:00锻炼身体; 08.下午19:00--19:30洗澡、做晚餐; 09.下午19:30--20:00晚餐; 10.下午20:00--23:00阅读、一天的工作、看电视; 11.下午23:00--05:00睡觉; MSN空间完美搬家到新浪博客～