健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式 高血压 1.高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。 健康行为: (1)正常成年人至少每两年测量一次血压。 (2)35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。 (3)高血压易患人群(血压130-139/85-89 mmHg)每六个月 测量一次血压。 (4)血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准 的上臂式电子血压计。 (5)测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、 肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。 级别 收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg) 正常血压 ,120 和 ,80 正常高值 120,139 和(或) 80,89 高血压 ?140 和(或) ?90 1 级高血压(轻度) 140,159 和(或) 90,99 2 级高血压(中度) 160,179 和(或) 100,109 3 级高血压(重度) ?180 和(或) ?110 单纯收缩期高血压 ?140 和 ,90 对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素以下人群容易患高血健康行为: (1)保持合理饮食。 (2)坚持适量运动。 (3)戒烟限酒。 (4)减轻体重。 3. 高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压: (1)高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。减少钠盐摄入 (2)适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的 食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。 (3)增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙 丰富的食物的摄入。 (4)减少膳食脂肪的摄入。 (5)适量运动。 (6)戒烟限酒。 (7)减轻体重。 (8)调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。四、糖尿病 1.糖尿病对健康危害严重，糖尿病的高危人群应定期检查血 糖，尽早发现糖尿病。 健康行为: (1)判断自己是否为糖尿病高危人群。 根据自己的情况，请核对以下问，并在自己存在项目前面 的“?”上打钩: ? 年龄?45岁。 ? 曾被告知是空腹血糖受损(IFG)者和/或糖耐量低减者 或糖耐量受损(IGT)。 ? 我的BMI值超过24 健康行为: (1)合理饮食，控制每日总能量摄入。 (2)适量运动，每周中等强度运动达150分钟或更多。 (3)保持健康体重，BMI控制在24以下。 (4)饮食控制，避免摄入过多甜食，可用无能量非营养性甜味剂，食盐摄入 量控制在每日6克以内， (5)适当运动治疗。