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孕妇缺钙吃什么好?

2017-09-01 2页 doc 12KB 18阅读

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孕妇缺钙吃什么好?孕妇缺钙吃什么好? 孕妇缺钙吃什么好, 孕妇怀孕期间,为了保证胎儿的正常发育,需要补充很多营养,钙也是其中不可缺少的元素之一,胎儿在快速发育的过程中,需要从母体吸收大量的钙,导致母体钙严重流失,准妈妈如果补钙不及时,会对自身和胎儿的成长造成很多的影响。补钙一定要科学,健康合理的进行,不能盲目的补钙。下面就让小编来分享孕妇缺钙补钙的相关知识。 孕妇缺钙症状: 孕妇缺钙主要表现为:小腿抽筋,浮肿,烦躁不安,脾气暴躁,失眠,色斑座疮、牙齿松动、四肢无力等。 孕妇缺钙吃什么好, 一:食物类: , 乳类与乳制品:牛、羊奶及...
孕妇缺钙吃什么好?
孕妇缺钙吃什么好? 孕妇缺钙吃什么好, 孕妇怀孕期间,为了保证胎儿的正常发育,需要补充很多营养,钙也是其中不可缺少的元素之一,胎儿在快速发育的过程中,需要从母体吸收大量的钙,导致母体钙严重流失,准妈妈如果补钙不及时,会对自身和胎儿的成长造成很多的影响。补钙一定要科学,健康合理的进行,不能盲目的补钙。下面就让小编来分享孕妇缺钙补钙的相关知识。 孕妇缺钙症状: 孕妇缺钙主要表现为:小腿抽筋,浮肿,烦躁不安,脾气暴躁,失眠,色斑座疮、牙齿松动、四肢无力等。 孕妇缺钙吃什么好, 一:食物类: , 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。 这些乳类与乳制品含有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。 , 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫 菜、蛤蜊、海参等。 这些都是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 , 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆 腐乳等。 这些都是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。 , 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、 蘑菇等。 很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。 二:药物补钙不可缺: 要注意的是钙片不是越贵越好,目前市场上流通的钙产品,其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同,在吃钙片的时候,可以选择剂量小但是含钙量高而且易吸收的钙片,而且因为钙剂需要较长期服用才能有效,所以孕妇要选择不刺激肠胃的钙片,如钙 之缘片就很适合。不要一次补大量的钙,这样不利于钙的吸收,还会造成钙的浪费。 三:注意平衡饮食: 饮食不能过于精细,适当摄入高纤维食物,平时多喝水和经常吃水果,使肠道充分吸收水分,增加粪便的体积和重量,刺激肠道蠕动,协助粪便排出。不要盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素d等,对胎儿有害无益。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出世后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。
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