第三套健美操大众锻炼标准 二级[新版]

第三套健美操大众锻炼标准 二级[新版] 第三套健美操大众锻炼标准 二级 组合一 3-2-1-1动作 一 1-4 :下肢步伐:右脚十字步 box step 1;上肢动作:右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8 :下肢步伐:向后走4步4 walk bwd;上肢动作:屈臂自然摆动，7-8同5-6 二 1-8 :动作同第一个八拍，但向前走四步 3-2-1-3动作 三 1-6:下肢步伐:右脚开始6拍漫步 baby mambo;上肢动作:1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 7-8 :下肢步伐:右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂侧后下举 3-2-1-4动作 四 1-2 :下肢步伐:右脚向右并步跳cha cha side;上肢动作:屈左臂自然摆动 3-8 :下肢步伐:左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo:上肢动作:3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 3-2-2-1动作 一 1-2 :下肢步伐:右脚向右侧滑步 slide;上肢动作:右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 :下肢步伐:1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆 5-6 :下肢步伐:左脚开始向左前方做侧并步step touch;上肢动作:5-6击掌3次，7-8:下肢步伐:右脚开始向右后方做并步。上肢动作:双手叉腰 3-2-2-2 动作 二 1-2 :下肢步伐:左脚开始向左后方做侧并步;上肢动作:击掌3次。 3-4:下肢步伐:右脚开始向右前方做并步;上肢动作:双手叉腰 5-6 :下肢步伐:左脚向左侧滑步 slide;上肢动作:左臂侧上举，右臂侧平举 7-8:下肢步伐:1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆 3-2-2-3动作 三 1-4 :下肢步伐:右转90度，右脚上步吸腿2次 step two knee;上肢动作:双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 :下肢步伐:左脚V字步左转90度 V step;上肢动作:双臂由右向左水平摆动 3-2-2-4动作 四 1-4 :下肢步伐:左腿吸腿(侧点地)2次，double knee;上肢动作:1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原 5-8 :下肢步伐:5-8同1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 3-2-3-1动作 一 1-4:下肢步伐:右脚侧并步跳 step jump ;上肢动作:双臂上举、下拉 5-8 :下肢步伐:左脚右转90度侧交叉步 grapevine ;上肢动作:双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。 3-2-3-2动作 图1-4同(一)1-4拍动作， 但方向相反 二 1-4 :下肢步伐:向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度;上肢动作:双臂上举、下拉。 5-8 :下肢步伐:左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ;上肢动作:5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。 3-2-3-3动作 三 1-4 :下肢步伐:左脚向前一字步 easy walk fwd ;上肢动作:1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。 5-8 :下肢步伐:左、右依次分并腿2次 open close;上肢动作:5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。 3-2-3-4动作 四 1-4 :下肢步伐:向后一字步 easy walk fwd;上肢动作:1-2手侧下举，3-4胸前交叉。 5-8:下肢步伐:依次分并腿2次 2 open close;上肢动作:双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合四 3-2-4-1动作 一 1-8: 下肢步伐:右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形 4pony ;上肢动作:1-2右臂体侧向内绕环，3-4换左臂，5-8同1-4 3-2-4-2动作 二 1-4 :下肢步伐:右脚向右后弧形跑四步，右转270度 4jog;上肢动作:屈臂自然摆动 5-8 :下肢步伐开合跳1次 jump jack ;上肢动作:5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。 3-2-4-3动作 三 1-4 :下肢步伐:右脚向右前上步后屈腿 step knee ;上肢动作:1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰 5-8 :下肢步伐:右转90度，左脚向前上步后屈腿step curl;上肢动作:动作同1-4，但方向相反。 3-2-4-4动作 四 1-4 :下肢步伐:右、左侧点地各一次 2 tap side;上肢动作:1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反 5-8:下肢步伐:右脚上步向前转脚跟，转髋，还原 hip twist;上肢动作:5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 力量训练部分 开始动作 过渡动作 节拍分段 动作描述 开始动作 4拍 1-2 右脚向右迈步，左臂前平举，右臂上举。 3-4 左脚右后交叉迈步，双臂胸前交叉过渡动作 一 1-2 右脚向前迈步，同时曲膝内扣，再打开成双腿半蹲，同时5右手左下冲拳，6右手侧下冲拳。 3-4 身体右转90度成弓步，双手撑地。5-8 成俯撑。 二1×8 三1×8 四1×8 五1×8 节拍分段 动作描述 核心练习 二 1-8 左、右脚依次点地，保持俯撑。三 1-8 左、右腿依次屈膝着地，成跪撑。 四 1-8 屈肘依次撑地，成肘撑。 五 1-8 左、右腿依次伸直，保持肘撑。 六1×8 七至十1×8 节拍分段 动作描述过渡动作 六 1-8 向左转体180度成分腿屈膝仰卧，双臂放于体侧。腹肌练习 七至十 1-4 收腹抬上体:1屈左臂，2屈右臂，3-4双臂伸直交叉。 5-8 还原，双臂经上举至体侧。 十一1×8 十二1×8 节拍分段 动作描述 过渡动作 十一 1-8 依次吸左、右腿，向左转体180度成俯卧，双臂屈臂放于肩侧。背肌练习 十二 1-8 1-2抬起上体和手臂，3-4伸直右臂，转头向左看，5-8还原。 十三 1-8 动作同上，但方向相反。 四至十五 1-8 同第十二至十三个八拍。 十一1×8 十二1×8 结束动作 节拍分段 动作描述 过渡动作 十六 1-4 撑起成俯卧撑 5-8 左转90度，左脚放到右脚后，右手支撑，左手上举，保持身体平衡。结束动作 十七 1-2 双人撑地，左腿屈膝撑地。 3-8 向右转体270度，左脚向前迈步站起。1拍 1 右脚支撑站立，左脚屈膝侧点地，同时右臂侧上举，左臂扶右髋。