怎么练太极_太极要领

怎么练太极_太极要领 太极要领 拳法 拳似流星眼似电，腰入蛇形脚如钻; 闾尾中正神贯顶，刚绕圆活上下连; 体松内固神内敛，满身倒俐顶头悬; 阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。 练功要领 一练拙刀如疯魔，二练软绵封闭拔; 三练寸接寸拿寸出入，四练自由架势懒卧龙; 五练心肝胆皮肾，六练筋骨皮肉合。 击打要领 上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根; 身不合 正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定出; 贴身近发，三盘连击。 实战步型 弓不弓，马不马，丁不丁，八不八 步法歌谣 意要身正直，十趾抓地牢; 1 两漆微下蹲，松垮易宁腰; 两肘配两膝，八方任逍遥。 怎么练太极_太极要领 【中国国际太极拳网 】太极拳是非常有益的一项体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。 太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通 2 过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。 常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会: 首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。 再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说: 拳不离手 ，就是这个道理。以前说 太极十年不出门 就是叫人们耐心练习，所以武术又叫 功夫 。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭 3 碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是 练拳不练功到老一场松 。 学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。 还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。 学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的 太极十要 是为多数习练太极拳者熟悉的。 既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。 关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个 4 字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基;圆、活是要领;松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。 正 ，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。 圆 ，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。 在动作扎实熟的基础上，这个 圆 越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。 活 ，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。 松 ，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。 虚灵顶劲的正确姿势 二、打太极拳必知的规律 5 学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。 (一)掌握规律: 1、中正安舒，八面支撑。 2、运劲如抽丝，迈步如猫行。 3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。 4、腰为旗杆，手为旗帜。 5、其根在脚，主宰于腰(实际是胯)，形于手指。练胯、腰腿间求之。 (二)主要问题: 1、概念:搂膝拗步(掌)，是太极拳标志性的动作，最具有代表性。 掌 是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称 拗步 。手足到位，腰为轴，手为车轮。 2、动作要领:接手挥琵琶式。 (1)先旋腰右转，再打开手(肩肘手)成前后平衡状。 (2)重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。 (3)腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。 6 3、定型:左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。 4、要领:腰要旋，并带动肩肘手;腰要沉，用上肢下沉于两腿根上(胯)使腿根处向两边胀开。前7后3为(矛盾桩称歇步，前3后7)。 (三)太极拳的三个阶段: 第一阶段是打基础:动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形、姿势正确上下功夫。身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到 松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵 。 外部势正招圆，内部舒适自然。 或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求 完美无缺 而与自己的身体条件过不去。四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。 第二阶段:气息顺畅阶段。第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸: 顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。 第二阶段则要求 起吸落呼，开吸合呼 。或者说:肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼。例如:两臂上伸外展、 7 扩胸展体时吸;相反则呼。一般说来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发;动作的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。 第三阶段:求意自然阶段。意是意念，是对太极拳内涵的 悟 性和深刻理解。 若言体动何为准，意气是君骨肉臣 。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。例如:太极拳的功防意识，要求是 意在先，身在后 神为主帅，身受驱使 意动气随力到 。例如:海底针的意念是吸气，并用左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼气。意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程。 (四)学习过程: 1、推手:减掉了单推，直接进入双推(四正推手)，掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲(掤)即向外撑的劲。 2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合(收)时，百会、会阴上下一条线;开(出)时，中轴线变粗，向外膨胀。 3、传统的练法，从推开始(三年) 对拔(三年) 浑 8 圆(三年) 虚无(一年)，太极十年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要三年，进入虚无阶段。 4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。 5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。 三、习练太极拳时的身体姿势要求 头——保持 虚领顶劲 ，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚; 颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张; 肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张; 肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬; 腕——下沉 塌腕 ，劲力贯注，不可松软; 胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩; 背——舒展伸拔，称为 拔背 ，不可弓驼; 腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺; 脊——中正竖直，保持身型端正自然; 臀——向内微敛，不可外突，称为 溜臀 、 敛臀 ; 胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺; 腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 太极要领 太极要领口诀 24式太极要领 9 10