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合理情绪疗法消除考试焦虑

2017-09-19 4页 doc 23KB 25阅读

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合理情绪疗法消除考试焦虑疾病分类: 考试焦虑性神经症 治疗方法分类: 合理情绪疗法;认知领悟疗法 姓名:王某  性别: 男  年龄: 18 教育程度:某校学生  社会经济地位:中学生  婚姻状况: 未婚 表现出的问题: 该患者的症状主要表现为考试情绪过度紧张,恐惧、头晕、尿急、尿频等。 既往生活史与当前生活情景: 王某的父亲是某市政府秘书处的一般干部,母亲是某市的一名教师。对王某要求甚严,自小体弱,性格内向,自称是一个多愁善感的人。从小学习成绩优异,父母和老师对他寄予厚望。小学因各方面都比较突出,一直担任学生干部。王某对自己很有信心,心中树立起...
合理情绪疗法消除考试焦虑
疾病分类: 考试焦虑性神经症 治疗方法分类: 合理情绪疗法;认知领悟疗法 姓名:王某  性别: 男  年龄: 18 教育程度:某校学生  社会经济地位:中学生  婚姻状况: 未婚 现出的问: 该患者的症状主要表现为考试情绪过度紧张,恐惧、头晕、尿急、尿频等。 既往生活史与当前生活情景: 王某的父亲是某市政府秘处的一般干部,母亲是某市的一名教师。对王某要求甚严,自小体弱,性格内向,自称是一个多愁善感的人。从习成绩优异,父母和老师对他寄予厚望。小学因各方面都比较突出,一直担任学生干部。王某对自己很有信心,心中树立起远大的抱负,渴望上名牌大学。学习努力刻苦,积极勤奋。然而,事与愿违,尽管当事人勤奋、努力、可成绩就是不尽如人意,在全年级只属于中上水平。为此,当事人很着急,他更加努力学习,力争赶上和超过全年级优秀的同学。可是就在最近的一次期末考试中,当事人由于情绪过度紧张,头天晚上还记得牢牢的东西,当看见考试题目时却怎么也想不起来,而且自感有紧张、头晕、微颤、尿急的体验。结果,这次考试一连几门功课成绩都很差。不用说,他自己非常沮丧,家长、老师的责难更使他心情沉重。从此,他就对考试产生了特别的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂、复习不够全面。总在忧虑、焦躁、坐立不安的情绪中,夜以继日地学习,搞得精疲力竭。上考场的时候,情绪紧张万分,多次出现头晕、微颤、尿急的体验,记忆与思维受到严重抑制,考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环:越紧张,就越考不好;越考不好,就越害怕考试。在考场上就更紧张,成绩也就越差。当时将要面临,如果以上症状继续发展下去,必定会严重影响高考,那将是令人难以承受的结果。 于是,当事人找到了心理咨询师,要求咨询师帮助他调整情绪,设法控制、消除这种有害的紧张。针对他的情况,咨询师采用了“合理情绪疗法”对其进行调适,基本过程与内容如下: (A):诱发事件是考。 (B):他对考试产生的一些不合理信念: 成绩必须超过别人才算好成绩;考试成绩代表了他的价值;他应该每门都得好成绩;如果考不好,自己就没面子了,别人都会笑话他;一次考不好,就证明自己能力差,以后也同样会失败;自己每次考前都复习得不全面,因此在考场上必定会碰到不会做的题目;不管对知识熟记到什么程度,也是靠不住的,到了考场上仍然会忘记;父母期望很大,他就得学好。 以上的不合理信念,有的是对自己提出了过分完美的要求,有的是歪曲了考试分数对人的意义,有的是缺乏根据的自我怀疑、自我挫败的想法。这表明,他的思维在这些问题上是缺乏理性的,有绝对化、以偏概全和主观臆测的倾向。 (C)由以上不合理信念导致的不良情绪和行为后果: 考前害怕、担忧、焦躁不安,考场上紧张万分,头晕、微颤、尿急最终导致身心疲惫,考试成绩下降。 (D)与不合理信念展开辩论,将其驳倒: 第一,成绩必须超过别人才算好成绩。 每个人的能力大小、能力特长都不一样,一个人在有的方面可能优于别人,在另一些方面有可能劣于别人,这是正常的。只要一个人尽了他(她)最大的努力,所取得的成绩就是好成绩。因此不要与别人盲目攀比,给自己造成不必要的压力。 第二,考试成绩代表了他的价值。 考试究竟是什么?是检查学习成效的一种手段,目的是显示出知识中已掌握的部分,促使人求知上进。考试成绩只能表明你的学习当中的成绩与不足,此外说明不了更多。一个人价值由许多部分组成,表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、友谊等方面,仅仅学习上的缺点与不足,并不能否定一个人的全部价值。如果说要体现自己的价值,那么就应当认真、积极地对待学业,努力设法弥补学习上的缺陷,乐观进取,做一个身心健全、德才兼备的人。 第三,他应该每门都得好成绩。 “金无足赤,人无完人”。大多数人只能在其擅长的方面做得优秀,而其他方面平平,这并不妨碍他们事业有成。你也不例外,你并非是全才,只要达到学校的要求、尽了自己最大努力就应该满足了。个别科目若能发挥自己的专长达到名列前茅,当然最好。但是没有必要斤斤计较、苛求自己十全十美,否则只会给自己造成难以承受的精神负担。 第四,考不好,他就没面子,别人都会笑话他。 考试成绩差,对你的自尊心的确是一种打击。但是,考试并不是为人的面子设立的,目前成绩的优劣,反映的是你对所学知识掌握的程度,并预示着你将来是否有足够的能力在社会上安身立命、为社会服务。较之长远的目标,目前面子上的荣辱算得了什么?如果你能够不为面子学习,就会以更踏实的态度对待学习中的每一个缺点与不足,就会在平静的心态中稳步前进。否则,背负沉重的面子的压力,只会在忧虑不安中越走越累,越走越慢。况且,老师、父母和同学都会真诚期待并帮助你克服困难、提高成绩,没有理由对自己的困境报以冷眼和嘲笑,因为我们大家的目标是一致的。 第五,一次没考好,就证明自己能力差,以后也同样会失败。 一次考试失败,肯定有原因,但寻找原因要客观、全面,不应该单纯从能力方面去追究失败的原因,还可能有情绪上、身体上、环境上的原因。当然,考试失败在一定程度上反映了能力存在某种缺陷,或者是对知识的理解有误,或者是基本功不扎实,或者是记忆障碍,或者是思维缺乏变通与突破等等。这些能力上的缺陷可以通过适当方式加以弥补,并非是不可改变的。因此,失败之后,重要的是客观、全面地总结教训,找到原因,针对可改变的因素千方百计以求改进。对那些自己无法控制的原因,不必怨天尤人、纠缠不休。一旦你真正改进了自己的缺陷,下一次考试就一定有希望成功。倘若用暂时的失败把自己彻底否定,那么这种毫无自信的心态会埋下再一次失败的祸根。 第六,自己每次考试前都复习得不全面,因此在考场上必定会碰到不会做的题目。 考试既然是对学生学习成效的检验,那么它必然符合学生所学知识的范围,否则怎么达到检验的目的?自己每次考前复习,都是按照课本上及老师所讲授的内容进行,并且相当详细、深入。由于担心有疏漏,还一再多找题目来练习,反复巩固所学内容。应当相信考题不会超出自己力所能及的范围。考试无非是让你在一张卷子上做题目,如果类似的题目在平时都会做,有什么理由不能在考卷上做出来?单从能力方面来说,对考试时做不出题目的担心是站不住脚的。这种不必要的担心使自己在考前忧虑不安,分散了注意力,又迫使你超量地复习,身体疲惫不堪,在一定程度上产生了厌学情绪。在考试当中,这种担心又使得你神经紧张、思维迟钝,导致该做出来的题目没有做对。因此,这种无根据的担心是一种自我挫败,必须清除。 第七,不管对知识熟记到什么程度,也是靠不住的,到了考场上仍然会忘记。 如果不是你的大脑出了毛病,那么你应当同正常人一样服从记忆的一般规律,即只要对某一材料达到一定的熟记程度,必然会在一定的时间间隔内对它保持完好的记忆。你在考场上忘记了有关的知识,并非是你的大脑记忆功能低于正常人,也不是记忆的性能变幻莫测、无法把握。因为在没有考试的时候,你能够持久地、充分地记忆许多知识,而且在考前你记得非常熟练的东西,在走出考场之后仍能正确回忆大部分,却恰恰在考试过程当中对大部分知识无法正确回忆。以上说明,不是你的大脑有毛病,而是你的心理状态出了问题。紧张的情绪妨碍了你对头脑中已贮存的信息进行成功的提取。心理学家已经证实,当人情绪高度紧张时,大脑皮层的兴奋相对集中于情绪体验的区域,其他区域的活动就被抑制了,因而出现了所谓“意识窄化”的现象,表现为大量的记忆提取障碍,思路狭窄,思维缓慢,思维缺乏组织性与逻辑性,严重降低解决问题的效率。你的“考场遗忘症”正是属于这种情形。因此,你不必怀疑、贬低自己的记忆力,应当对自己充满信心,以放松、镇定的情绪去迎接考试,表现出自己真实的能力。 第八,父母期望很大,他就得学好。 作为父母者,在孩子未成年之前,他们精心呵护,尽心尽责培养子女,为子女操心劳神,以至积劳成疾,从心理学的意义疗法角度看,这是他们苦难的价值,他们真心希望通过自己的劳动,为子女健康成长提供好一点的条件。考试分数对父母来说,未必是重要的,重要的是你们能快快乐乐、健健康康地长大成人。 (E)放弃了关于考试的种种不合理信念之后,我们让他开始用更为理性的态度去看待考试,情绪与行为随之产生了明显的变化。他不再担心自己考不过别的同学,也不再把得高分看得那么严重,不在强迫自己必须考上名校,也不再整天想着学习好坏对得起对不起谁,在复习时能集中注意力于学习本身,不再分心、不再焦躁不安,不再头晕、心情平静、稳定,有一种踏实的感觉。对于已经掌握的知识,不再反复复习,而是重点加难点,并结合自己的薄弱环节复习。上考场时情绪平稳,不再微颤、不再尿急,信心十足,头脑清晰,遇到难题时能充分调动所学的知识,做出合理的假设与推理,考试的结果令自己十分满意。一度下滑的学习成绩开始稳步回升,使他信心大增,对考试害怕的情绪被有效地遏制了。 此后不久,他成功地通过了高考,当时考场内外的紧张气氛也没有扰乱他的情绪。最终,他如愿以偿地上了他想上的大学,祝愿他在新的学习环境中,能自我运用情绪疗法,处理一些诸如考试焦虑等问题。 文档已经阅读完毕,请返回上一页!
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