每天晚上10分钟变成气质女

每天晚上10分钟变成气质女 每晚临睡前 ，花10分钟 练习这套专 业老师推荐 的瑜伽动作 ，就能实现你 的梦想。“世上没有丑 女人，只有懒女人 ”，勤加练习，下一个气质 熟女，非你莫属～ 瑜伽大师们 说，生活即是修 炼，吃饭睡觉也 是修炼。要想修炼成 气质女人，老嚷嚷是没 有用的，找一套适合 自己的修炼 方法，才是当务之 急。 “这套睡前瑜 伽由内到外 梳理女性身 体，有瘦身减压 、美容养颜、调节女性内 分泌等多种 作用。虽然这些并 不是很高难 度的动作，但在做的过 程中，还是要根据 自己的能力 慢慢练习，避免身体拉 伤。”教练陶陶在 示范的时候 ，一直强调初 学者要平心 静气，量力而为。看到我瞠目 结舌的样子 ，她笑着说，“这些动作都 是很经典的 身心双修动 作，每个人都可 以练习，只要持之以 恒，就能练出好 气质～” 好吧，让我们一起 抛开杂念，随着呼吸感 受身心的放 松，内心的平和 …… 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀 胱保持健康 ;同时对女性 也非常有益 处，可以调整不 规律的经期 ，调节月经流 量，缓解痛经，促进卵巢功 能正常。 ,,,,， 端坐于床上 ，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近 会大腿内侧 。 ,,,,, 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可 能地贴近床 面，保持正常的 呼 吸一分钟 。 tips:尽量使两膝 靠近床面，结束动作后 ，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效:可以很快消 除久坐造成 的背痛、腰痛及臀部 疼痛;在扭转中，可让颈部肌 肉、肝脾得到强 健，有效缓解肩 颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良 体态。滋养神经系 统。 ,,,,， 收左腿于右 臀部，右脚跨过左 膝，使右脚放于 左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上 。 ,,,,, 吸气，手臂侧平举 ，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧 扭转，两手合十于 胸前; 正常呼吸，保持眼睛注 视右后侧一 点。 tips:转动时，脊柱要保持 挺直，注意保持平 衡。 猫伸展式 功效:柔软灵活脊 柱，减去腰围脂 肪，美化臀型，强化腹部血 液循环，缓解腰背疼 痛。治疗 痛经，纠正经期不 规则。 ,,,,， 双手双膝撑 床，保持跪立姿 势，放松腰背部 。 ,,,,, 吸气，背部下沉，抬头看天花 板。 ,,,,, 呼气，背部拱起，脊柱向上顶 ，低头看腹部 ，下巴抵住锁 骨。重复整套动 作十个回合 。 tips:注意一定要 配合呼吸来 做，将速度放慢 ，功效更为明 显。 蜥蜴式 功效:缓解身体疲 劳，去除肩部多 余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线 条。改善便秘。 ,,,,， 双膝并拢，跪坐在床上 ，上半身前倾 ，胸腹部贴腿 ，下额贴床。 ,,,,, 吸气，抬头，双臂向前滑 动，伸直手臂。 ,,,,, 呼气，尽量将胸部 、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向 下贴床。 ,,,,, 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips:移动身体时 ，大臂肌肉始 终保持收紧 ，重心移至胸 部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终 与地面垂直 。 双腿背部伸 展式 功效:对腹部器官 非常有益，强健肾脏，活跃整个脊 柱，改善消化功 能。同时可以按 摩心脏，促进下半身 的血液循环 。滋养生殖系 统，提高性的控 制能力。 ,,,,， 端坐于床上 ，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。 ,,,,, 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前 伸展，胸腹部贴近 双腿。正常呼吸，保持至少一 分钟。 tips:注意双脚要 保持伸直，尽可能让腹 、胸、额紧贴双腿 。 坐角式 功效:调整歪斜的 盆骨，瘦腰效果明 显，帮助打开腿 部韧带，收紧腿部肌 肉，美化腿型。改变经期不 调症状。长期坚持练 习还能使皮 肤变得细腻 平滑，焕发朝气。 ,,,,， 坐下，双脚保持蹬 直，慢慢打开双 腿至极限，尽量伸直膝 盖。 ,,,,, 吸气，双臂向上伸 展，立直腰背。 ,,,,, 呼气，手臂及上半 身慢慢向前 伸展。将腹、胸、下巴依次贴 于床面。保持这个姿 势约 4至， 2次呼吸或 更久。整个过程，脊椎必须保 持伸展。 tips:“坐角式”有几个难易 不同程度的 变化，初学者请根 据自己的能 力进行，切勿勉强拉 腿。 谢谢大家的 支持 ，我要补充一 下，瑜伽是一种 修身养性的 体能训练，每一个体位 动作都蕴含 着不同的意 义和功效，在我们练习 时可以参照 图片，做到自己的 最大极限即 可，久而久之，不断拉伸我 们的筋骨，我们会慢慢 达到图片标 准姿势，希望大家借 鉴。所谓睡前瑜 伽并不是要 求一定要在 床上练习，瑜伽毯和瑜 伽垫是我们 最好的选择 ，这些动作早 上亦可以做 ，并且可以不 断提升我们 的气质，望大家喜欢 。