[宝书]腰椎凸起治疗

[宝书]腰椎凸起治疗 腰椎间盘突出症锻炼 发时间:2010-08-23 发表者:顾光 (访问人次:8489) 腰椎间盘突出症的自我锻炼分为: 一、急性期 1、卧位:腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松， 腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床:从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧 下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。 3、坐位:坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐 位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 4、起座:从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。 二、恢复期 恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 1、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复 20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床 面。 3、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复 数十次。 4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸 直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。 5、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复 15次。 6、压腿:坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成 另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 7、膝仰卧起坐:仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 医疗体操应对“腰突” 依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重 点的运动疗法的有效性。 “双桥”练习 仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保 持30秒为1次。10次/组，2,3组/日。 “背飞”练习 俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力 竭为1次，5,10次/组，2,3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。 屈腿仰卧起坐 仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过 高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5,10次/组，2,3组/日。此练习 主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。 “空中自行车”练习