有氧×无氧减肥运动相结合 提高两大代谢力

有氧×无氧减肥运动相结合 提高两大代谢力 所谓的“代谢”分以下四大类: 新陈代谢、静态代谢、活动代谢、饮食诱导性产热代谢。 而我们经常说的“代谢低下”通常指的是新陈代谢。 但是，对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”，也相当值得重视。因为基础代谢占代谢所消耗能量的60%，如果基础代谢不好，会令你不管怎么努力也难以瘦下来，所以想要成功减肥，打造易瘦体质，提高基础代谢也很重要呢～ ◎通过运动来提高新陈代谢和基础代谢 不少肥胖者都普遍存在肌肉量过少，而脂肪过多的问，这正是代谢低下所引起，而要解决这个方法，那么小编就建议你通过运动来促进新陈代谢，提高基础代谢，这样才能令减肥效果更显著。 要同时提高这两种代谢力，那么运动方式就不能太单一，有氧运动结合肌肉锻炼为主的无氧运动双效合璧是要领。 ? 有氧运动 适度的有氧运动能令体内液体循环畅通起来，也就是促进了新陈代谢。 ? 无氧运动 简单的肌肉锻炼，也就是所谓的“无氧运动”，则是提高肌力，适度增加肌肉量最直接的方法，最终能令你的基础代谢快速提升。 ◎有效提高两大代谢力的减肥运动 【1】走路 走路减肥是众多有氧运动中，最简单最轻松，同时也是最能在日常生活中轻易达成的，谁都能驾驭这种运动，并通过其来达到瘦身目的。 走路能活化新陈代谢，持续这样一种轻松的运动，还能提高心肺功能。边保持持续的呼吸边走路，氧气进入体内后新陈代谢活化，使脂肪燃烧起来，解决肥胖问题。 不过，走路并非一种即效性很明显的减肥方法，而且也并不能让很快地帮你塑形减磅，它主要还是让你通过简单的方式，激活自身的新陈代谢，而达到燃脂的效果。 【2】游泳 游泳也是有氧运动中减肥效果很明显的一种方法，因为它需要你活动全身来运动起来，卡路里的消耗量也很高，充分刺激肌肉得以锻炼，如果能将游泳养成一种习惯，有固定频率的去进行，能有效防治肥胖，基础代谢也能跟着提升。 在水中由于受到浮力和水压的作用，令你在运动时对身体的负荷大幅减少，在使用同样运动量的情况下，比起在陆地上运动更轻松。 【3】哑铃操 举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。 根据运动量、强度和个人体力等因素，在做哑铃操的时候，相当于有氧?无氧两种运动互相切换，提高代谢力相当见效。 【4】慢速运动 所谓的慢速运动，顾名思义就是通过缓慢的动作来进行运动，跟哑铃操属于同类运动，目的都是增加肌肉量。 慢慢地做着到位的动作，能在对肌肉施力的同时，短暂地阻止氧气和血液的流动，然后慢慢恢复姿势，如此地进行锻炼。慢速运动能增强肌力，提高基础代谢，但对身体带来的负荷极少，特别是平日缺乏运动，没有运动基础的人，可以作为入门运动来开始减肥。 ◎做运动提高代谢力刻不容缓～ 除了平日运动不足之外，年龄增长也会令我们的肌肉量逐步减少，导致新陈代谢和基础代谢低下，为了提高代谢力，防治肥胖身材，就必须做做运动。 虽然基础代谢是随着孩子的成长而增强，但到了十几岁的发育期，基础代谢力到达最高峰后，开始慢慢下降，而肌肉量则是在30随后就逐渐减少。伴随着年龄增长与肌肉量减少，我们必须从现在就着手提高基础代谢，防止这一系列问题对身材和健康带来不好的影响哦。 而新陈代谢在我们运动的时候，就变得很活跃，但不运动的时候就减缓下来;相反，基础代谢是无法在一次性的运动后提高，必须持续下来才能慢慢提升。搞清楚两种代谢力之后，现在就动起来，摆脱易胖体质吧～ 相关文章推荐: 左旋肉碱哪个牌子好