这样才算是合适的运动量？

这样才算是合适的运动量？ 学习辅助网 www.5730.net 这样才算是合适的运动量, 适当的运动量必须视身体状况而定，尤其是你心脏与关节的健康程度，因此，运动前你应该要和医师共同商讨。 如果你是纤维肌痛或慢性疲劳症候群患者，一开始每天走路5至15分钟就已经很足够了，之后，你可以采渐进的方式，每天多走1、2分钟，直到增加到每天走30分钟为止。许多纤维肌痛患者都发现，当他们的运动量增大，身体状况会变得愈来愈好。 如果你的运动目的是疏通动脉，可以参考狄恩(欧宁胥医师逆转心脏病的计划。在此计划之中，参与者必须每天快走半小时，或每周走3次、1次1小时，如果这样对你而言太简单，那你可以逐渐增加运动量。许多人发现，当耐力增强时，身体的感觉也会愈来愈好。 坚持运动最重要的关键是趣味性，如果你从运动得到乐趣，就会持之以恒，如果你在运动的过程中觉得索然无味，就算给你世界上全部的运动器材，也很难让你坚持下去。此外，同伴也能给你运动的动力，象是和朋友散步、去健身俱乐部参加有氧课程，或是学交际舞，这些都是很有趣的活动，有助于让你坚持运动计划。 运动虽然有极大的好处，其实也有潜在的危险性，你的运动程度愈激烈，心脏就必须愈加紧工作来因应身体的需求，如果你已经有好一阵子没有规律运动，请勿立刻进行过度激烈的运动???尤其在你觉得体力变好的时候，因为此时你容易会有一股征服世界的欲望。 若你想只运动一次就能完全改善心血管状况的健康状况，或减掉4.5公斤，请压抑住这些冲动，你的心脏目前还无法承受这样的压力。运动也会给肌肉、肌腱和韧带施加压力。适当的压力对身体有正面的功效，但是对于长久没有运动的人来说，突然进行太激烈的运动，关节很容易因此受伤。 让我再次提醒各位一个应该注意的事项，某些慢性疲劳症候群患者会有神经性低血压的症状，这些人在运动时血压有可能会突然降低。若你属于这一族群，请在运动前先请医师衡量安全性。运动就像呼吸，持续进行比爆发性激烈运动更重要。如果你有任何健康问题、目前正定期服用药物，或是年龄超过40岁，请和医师共同商讨适宜的运动计划。 摘自尼尔.柏纳德,这样吃，全身疼痛都消失 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net