运动损伤及预防

运动损伤及预防 浅谈健美操教学中的运动损伤的康复锻炼及预防 摘要:健美操在现实生活中越来越受到人们的喜爱，但大多数锻炼者目前对其认识不足，不讲究科学的锻炼和原则，造成运动损伤，有悖于锻炼的目的。通过查阅相关资料，采取访谈法，在分析造成运动损伤的基础上，提出预防健美操运动损伤的方法。 关键词:健美操教学 运动损伤 原因 康复锻炼 预防 前言 近年来，随着科技的进步，生活节奏的加快，社会物质文明和精神文明不断发展，各方面的竞争也日趋激烈，这就人们要有良好的心态，健美的体魄，文雅大方的举止。健美操运动的教学方法更是重要，要让健美操运动得到更大的推广就必须对健美操运动的教学进行大而却深的下功夫，健美操运动以其新新的项目出现在人们的面前，但是，现在的健美操运动教学大多都不是那么完全和片面，所以现在的健美操运动教学尤为重要。健美操运动要求有较好的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及协调。但在这个教学过程中，难免由于准备活动做的不够充分或是其他因素的影响而出现运动损伤。因此，在健美操教学中应充分做好运动之前的准备工作，在平时要加强自身身体素质的锻炼，这样学生才能减少运动损伤。 一、健美操教学中运动损伤的原因 1.准备活动不充分和技术动作错误 如在开合跳、踢腿、手支撑、俯卧撑等中,往往因准备活动不充分腿部、手部或肌肉过于放松,或进行突击性激烈运动,都会造成手腕和脚踝扭伤等。 2.身体素质差 要求参加健美操运动训练的学生有较好的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及身体各部分肌肉协调发展.体育院校绝大部分的学生是通过高考体育专业考试入校的，由于自身身体素质或专项身体素质较差,肌肉的感觉能力差,训练时间过长则出现许多的错误动作和变形动作,导致运动损伤的发生.经过一段时期的训练,身体各部分运动器官机能都有不同程度的发展,身体素质有质的飞跃,理解认识动作能力也有了很大的提高。 3.机体局部负担过重 首先,由于健美操运动跳的动作多且高度频繁,假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够,易造成关节之间相互挤压或局部负担过重。于是积累形成了各种劳损.健美操运动手部的动作也很多,都会造成手腕和肘关节不同程度的损伤.其次是运动员训练安排不合理,往往会造成局部负荷过重,超过其身体局部的最大负荷量或局部负荷的累积,导致运动损伤的产生。 4.思想麻痹和心理状态因素 学习和训练要求不严、对运动损伤的危害性认识不足、警惕性不高,致使动作放松,也是造成损伤的原因之一.因心理状态不佳或情绪低落也容易在训练中产生损伤.这两类损伤不容忽视。 5.协调性因素 健美操是一项协调性要求很高的运动项目,不仅要有熟练稳定的新颖独特的成套动作,还要求学生身体和音乐溶为一体,这就增加了技术上的难度.如果学生协调性差,在完成协调 性要求较高难度动作时,就往往会出现失调,而不能控制和自我保护,从而造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、腰肌劳损等运动损伤。 二、各类运动损伤的预防措施与治疗方法 1.踝关节扭伤的预防措施与治疗方法 1.1预防措施 运动前一定要做好准备活动,提高关节灵活性;加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提 在跑跳练习中,强调脚掌先着地的正确技术;踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性; 肌肉处于疲劳和不良状态时,避免做高难度动作的练习,减少运动负荷。 1.2治疗方法 扭伤后,立即停止运动,检查韧带是否断裂。12h内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24h后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关切节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗。 2疲劳性骨膜炎的预防措施与治疗方法 2.1预防措施 做好充分的准备活动;正确掌握跑跳技术,注意放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力;合理安排运动量和改进训练方法;避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习;防止受寒;运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。 2.2治疗方法 早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢即可。症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等,按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。 3.髌骨劳损的预防措施与防治方法 3.1预防措施 合理安排动量,避免局部负荷过大,加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练;每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗;训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒侵袭,采用热水浴、按摩等消除局部疲劳。 3.2治疗方法 直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果。另外,也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗 症状加重者,应手术治疗。无效, 4肌肉拉伤的预防措施与治疗方法 4.1预防措施 充分做好准备活动;加强易伤部位肌群的韧性及力量训练;进行被动牵拉肌肉的各种练习,但必须注意循序渐进。 4.2治疗方法 早期:冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。 中期:症状较轻者在伤后24h,可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等,加速再生修复。 后期:增强和恢复肌肉的功能,常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。 三、在健美操教学中减少运动损伤的建议 1.全面发展身体素质,加强易伤部位肌肉力量和伸展性的锻炼 从解剖学角度分析,健美操运动损伤,一般多发生于关节部位.因此,训练时,必须加强关 以提高运动员身体的伸展性和柔韧性.学习健美操不同的动作或节周围肌肉、韧带力量练习, 成套动作时应有所侧重,不能千篇一律,并根据学生身体条件的特点进行针对性的素质训练。如发展弹跳力时以加强速度练习为主,以充分利用机体各部分器官之间的良好转移作用。要注意身体的全面发展,使各运动部位的肌肉力量与伸展性得到协调一致的发展。 2.合理安排运动量 教师要根据学生的实际情况分别制定个人练习计划,平时多了解观察学生训练和身体恢复情况.学生则要配合教师写好训练日记,及时向教师报告异常情况,并且主动和教师商谈训练计划的制定和局部调整,合理安排运动量,防止意外运动损伤的发生。同时,安排学生学习新动作所运用的教学方法和训练内容,要考虑其神经类型、技术水平及接受能力,区别对待,因人施教,注意伤病学生运动负荷量。 3.充分做好准备活动 准备活动不充分与损伤发生密切相关.准备活动应采用一般性和专门性相结合。为此,先进行一般性准备活动.进行柔韧性练习时,教练员或运动员可给予一定的助力,促使肌肉和 全身器官机能活跃,待柔韧性及体温等达到一定程度后,转入柔韧定位操结缔组织逐渐拉长, 练习;再次,如踢腿、跳步等动态练习,可使学生大腿群肌肉得到充分的伸展,在一定范围内获得最大的伸展度,使损伤率降低到最低限度。 四、结语 在上述介绍健美操教学的运动损伤中，我们可以知道健美操运动损伤的种类主要是踝关节扭伤、疲劳性骨膜炎、髌骨劳损、肌肉拉伤。造成健美操运动损伤的原因主要有准备活动不充分和技术动作错误，身体素质差，机体局部负担过重，思想麻痹和心理状态因素。在健美操教学中应充分做好运动之前的准备工作，在平时要加强自身身体素质的锻炼，这样学生才能减少运动损伤。 参考文献 [1]曾玉荣.健美操运动中的损伤[J].中国学校体育, 1998,(4): 11-16. [2]沈庆东.竞技健美操运动损伤特点及预防[J].湖北体育科技, 1997, (3): 27-30. 张爱春.运动性踝关节韧带损伤原因的分析及预防治疗[J].体育科技, 2001, (8): [3] 34-37 [4]矫玮.运动损伤学双语教程[M].北京:北京体育大学出版社, 2003. 35-42. [5]冯爱云.舞蹈运动损伤与运动保健[J].中国临床康复,2004, 8(9): 47-49 [6]宗春林.跳远运动员运动损伤的调查与分析[J].体育,2000,(9). [7]马利体.运动损伤学[M].上海:上海教育出版社,1991.