老年人补钙

老年人补钙 日常生活中，有哪些食物能帮助老人补钙,下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 四种食物帮助老人补钙 1、牛奶 对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易 1 于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人要坚持每天都和牛奶。 2、豆制品 大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。 3、虾皮 虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。 2 4、蔬菜 蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。 老人补钙的误区有两个 误区一:药物补钙比较好 专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。 3 最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。 误区二:钙补得越多越好 许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。 补钙注意事项 可以这样说:基于现代人的饮食特点，几乎人人需要补钙。食补当然是最好的途径，膳食补充剂也是不错的补充。40岁以前补钙是最好的时期。 下面介绍几个补钙需要注意的事项: 4 1、【胃酸】由于钙剂通常都是不能被人体直接吸收的化合物，必须在胃酸的作用下才能够将这些化合物分解成钙离子进行吸收。值得注意的是，必须消耗胃酸才能够形成钙离子，消耗200,300ml 胃酸能够解离200mg 钙离子。每人每天可以分泌1500,2000ml 胃酸，而食物进在胃中会停留2,3h，而2,3 小时胃酸只能分泌200,300ml，也只能分解200mg 的钙离子，其余的则不会被被小肠吸收而被排出体外。 2、【小量多次】科学研究，人体每次最多只能吸收178 毫克的钙元素。如果1 次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外;而采用多次小量补钙，平均吸收率可达到64%，安全又有效!每天补钙可以分3,4 次，小量多次，补钙效果会更好! 3、【尤其是老年人】一味的让老年人服用钙剂，结果收效甚微。而老年人大量的补钙，使血钙浓度过高，没有排除的钙有可能沉积在肝肾等重要脏器组织中，形成结石等。为此，老年人在补钙的过程中，除了补充适当的钙质外，最 5 重要的是补充促进钙质吸收的药物和一定的磷，临床上应用降钙素和膦酸盐类物质，效果甚佳。老年人补钙建议为:钙剂，每日1000mg;维生素D3;膦酸盐类，如阿仑膦酸;降钙素。前3 种需要长期服用;如全身疼痛明显时，前4 种药同时应用。 4、【D3和磷】维生素D3的补充最好的方式是晒太阳，冬季晒30分钟太阳即可;现在的饮食大多是高磷食物，无须额外补充磷。 5、【镁】补充钙剂的同时摄入镁，一般比例为2:1;具体因人而异。 6、其它因素(如胶原蛋白)还有很多，但以上5点更为普遍和重要。 免责声明:本文仅供参考，详情请咨询专业人士。 6 7