这个练习呢，其实就基本上呢，找一个安静的,地方去做

这个练习呢，其实就基本上呢，找一个安静的,地方去做 呼吸松弛法 (由香港大学临床心理学家王蓓恩介绍) 这个练习呢，其实就基本上呢，可以好简单呢，找一个安静的地方去做。那么呢，就可以，一个人做啦，如果一个人做，就靠一些练习自己的去试啦。那么呢，如果不是的话呢，就可以，一班人去做，那么另外身边有一位朋友去同他做一些的，讲以下的这一段，对白，或者叫讲稿这样，那么呢，去帮助他放松这样。那么呢，我想他做的就是，现在就是，坐得稳阵啦，那么，如果当地的朋友去做呢，可以找一个安静的角落，坐在一边，那么ok的时候呢，就可以请他去，现在漫漫呢，先去做一些的深呼吸。 呢，情况呢，可能是，如果有一些大的情绪呢，做深呼吸会有困难的。那么 那么如果真是觉得困难的时候呢，可以叫这位朋友呢，将手放在这里，在心的位置，那么就可以帮他呢，帮助他可以容易些控制的到，帮助得到呼吸的。那么首先呼吸的时候，是好慢好慢这样去呼吸的。想象一下漫漫去吸，好像平时啦，经过呼吸去吸，吸到胸口，甚至可以将这些气呢，可以吸到小腹的位置，漫漫去吸，完全呢，是很流畅的呼吸的。没错啦，呼吸的时候，随时，当这个当事人觉得可以的时候，就可以了。那么觉得可以的时候就可以放低手的啦，不用一直保持。 那么，漫漫去吸气啦，慢慢去吸，慢慢去吸。。。然后慢慢呼出一口气出来，慢慢再呼，慢慢再呼，容许自己呢，一路这样慢慢去做。我们做的时候，会做5次这样的练习的。那么调节好呼吸的时候呢，可以，感觉一下，调整好呼吸的时候呢，感受一下将吸入的一口气带入肺部，然后感觉一下那口气好像慢慢去到身体不同的部分。慢慢去身体不同的部分。给它所需要的滋养。然后慢慢呼出口气出来，呼气的时候，慢慢仔细感受一下，将积压住的不安，担忧，焦虑，彷徨，所有这些负面情绪，透过呼出的这口气，将它们慢慢带出来，将它带走，带离开你的身体。 随时呢，如果当事人觉得合上眼会舒服一点，都可以建议他合上眼去感受一下。那么呢，这一个过程呢，你可能会感受更加深刻的，或者你会觉得，你会舒服一些了。又或者，你会觉得，在这个过程里面，暂时有一些困难。但是都是可以的，因为只要依照住自己的进度呢，你就会做得好，而且当你越做越多，你就会发觉，你会做的越来越好。你能够帮自己的身体放松。再放松一些。没错，非常的好。 然后呢，你可以慢慢感觉一下，感受一些好柔和，好舒服，淡黄色的光，带着一些刚刚好，那些好舒服的感觉，照住你的身体，它会在你身上一些有需要的部分。这些部分可能会有一种感觉，有一些感觉就好像，有一些暖暖的，暖流在里面，用它的光，照顾着你身体上有需要被照顾的部分，滋养它，慢慢的感受。然后你会开始感到，里面的力量，慢慢逐步逐步，变得更加平稳，更加实在。在这个状态里面，你开始更加感到，你的身体会平稳，你的内心都可以变得更加安定。这一个状况就可以支持你，帮助你，更加有力量去应付任何的情况。 接着感受一下，感受一下身边所发生的所有事情，其实都在这里提醒着我们，更加深刻地感受，在人性里最大的力量和意志力。当你能够掌握好这些内在，最强最好的特质，你可以选择在思想上，行为上，情感上去帮助身边任何有需要的人。也都让它好好的支持自己。继续支撑下去。事实上很多人都知道，当你面对困难的时候，保持内心的平静，你就可以处理得更加好。 由这一刻开始，随时随地当你需要任何正面的能力，你都可以透过深呼吸去将平安，感谢，爱，光明的力量带到自己的身体内，甚至到你的内心。然后通过呼出的一口气，同样的将平安，感谢，爱，光明的特质送出去。令到四周围所有的人和自己，都可以分享到在生命里最值得珍惜的祝福。 来到这里，如果这个练习是帮一些，遇到失眠的朋友呢，可以继续补充下面的这一段的。 可以提醒当事人呢，说给自己听，今天已经完成了，我能够暂时放下所有的担忧和挂虑，让自己去休息，让自己返回在内心最深的安静的角落。滋养一下我的内心，令我明天更加有力量去面对生活上的心灵上的挑战。完成以后慢慢睁开眼睛。在一个小组里，在一个小组，可以叫小组的所有的朋友可以拉住手，停留一段时间，去感受大家的力量，就可以完成这一个练习的了。