[考试]如何成功减肥

[考试]如何成功减肥 减肥法 第一周——暖身周 第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人,改成以往食量的,,,。不须规律吃三餐的人,少量多餐 睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由。但我必须。你一餐的白饭不可以超过半碗。 如果想吃肉，就不能接触面OR饭OR面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳糖)水果尽量不要。除非他不太甜。不然果糖会整你。从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂。挑战自己的忍耐力吧～你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧～ 第二周——无糖周。这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了～因为淀粉会害死你～你在这周，必须找一天确定整天在家。然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃。拿出你的水或茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。你会很想吃淀粉，但是一定要忍住～ 必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的,,, 不须规律吃三餐的人,少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的,,, 如果你必须吃外食:你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)，可以吃些肉类的串烧啦，你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你，不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗，不过不准加面包～ 第三周——离目标还有10斤的朋友适用 这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)你必须吃很慢，因为你的胃已经变小你很快就饱了。其他时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过,口。但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉。 最终周——基数很大的朋友适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的～也不要喝优酪乳，胃会受伤～你的身体即将到达极限 。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项。我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。 10条温馨小建议: 1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。 2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖,公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2,3公斤。 3、瘦下来的体重必须经过约5,7天才算数(看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 4、基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼,因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天,三天才量一次体重。 5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重～ 6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤。 7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦咯。 8、超过8点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ 9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西。 10、泡面比什麼都可怕。