保持心脏的嗡嗡声健康

保持心脏的嗡嗡声健康 发现了一点关于在17世纪中叶的事情。一个英国人名叫哈维的发现心脏工作来为整个身体供血,几乎连续循环在食物与其他物质所有的单元、肌肉、骨骼和皮肤。事实上,心是一个复杂的能力几乎全部机、沉稳的肌肉。 当心脏基本上是肌肉时,它的力量可以大大增加与规律的运动和身体的活动。其中一个例子就是的一项研究明,《美国医学会期刊》上的研究人员追踪的地方10,224 3,120活动的男性和女性进行八年。有趣的是,他们学习更高层次的体能延长人的生活总的来说,主要是由于利率降低心血管(心脏)疾病和癌症的(1)。另一项研究发现缺少体育活动是发展心脏病(2)一个确定的危险因素。 散步是绝佳的选择的运动(最好的),爬楼梯、健身操,慢跑,骑自行车,游泳和各种团队性运动。这些都是很有益的完成规律。如果你是刚刚开始锻炼,别缓慢,在第一,建立起来。一定要包括一些训练,为你的胳膊,为心率和血压反应在远远大于锻炼手臂和腿的锻炼(3)。 有一些独特的有利于心脏的益生菌的食品已经证明了他们赢家,提高健康的心脏和血管。这些包括鱼,鱼油胶囊、大蒜、维生素E、维生素C、辅酶Q10、大豆蛋白。吃鱼或服用鱼油补充剂含有丰富的Ω-3脂肪酸。Ω-3是一种特殊类型的益生菌,自己的身体不能,健康至关重要的维他命。在荷兰,吃一种一盎司鱼每日与50%的死亡更少的相关于冠心病——换句话说,它在风险降低一半(4)。在另一项研究在英国,鱼油大大改善了小动脉功能患者血液中胆固醇过量(5)。 胆固醇不完全是件坏事,事实上,这是非常重要的身体的健康。身体用它作为基础为使肾上腺荷尔蒙,性激素,细胞膜,维他命d。这个问发生时,胆固醇积累和动脉静脉中有高水平并开始堵塞。的主要来源,这是吃太多的脂肪肉类和奶制品。大蒜是最受欢迎的植物,为降低胆固醇。它也抑制凝血功能,降低血压(预防性药物,1987年,第16)。最好的方法是受益于大蒜生吃它或经常在煎锅。它也是有利于补充形式。 维生素E和C有效的抗氧化剂维生素。一个“反”氧化物是一种具有保护组织带来的破坏的行为时产生氧自由基。自由基是分子丢失了他们的一个电子和变得非常不平衡的。为了获得失踪的电子,他们攻击其他分子,并修改他们的化学结构。这能创造一个连锁反应——在本质上,使我们的身体生锈由内而外的。自由基在发挥主要作用导致老化进程和退化性疾病如心脏病和癌症。维生素C和维生素E是两种最有效的抗氧化剂。 一项研究11,178人的,享年67 - 105岁了,找到很好的结果维生素E和维生素C相结合。(6)那些服用维生素E补脉在最初的研究中有34%心脏病死亡风险降低比那些是不重要的。结合一起维生素E和维生素C创立,总风险降低了53%。 辅酶Q10是另一个独特的强有力的抗氧化剂。它也被称为ubiquinone。它来自“无所不在的”(意思是到处都可找到的”,因为它是在身体中每个细胞。CoQ10首先用由日本加强心肌。心脏患者CoQ10为主,有积极的结果,特别是在保护心脏的血流量不足。在一项研究中,处理Q10一天四次了4个星期,减少心绞痛的频率攻击(心痛)在53%,而也增加了病人的运动耐量——所有这一切都无任何副作用(美国心脏病杂志,2002年,第56)。 大豆蛋白有奇妙的保护作用内心与心血管系统。在1999年10月,食品和药物管理局授权使用健康”计划的角色、大豆分离蛋白在降低发病率冠心病。根据FDA的调查,大豆分离蛋白替代度25克每天在饮食是需要展示出一个重要的胆固醇降低效果(7)。大豆可以吃许多形态,包括豆奶、大豆酸奶、大豆果仁、大豆汉堡、豆腐蛋糕、大豆果仁、大豆蛋白粉、大豆补充。 要保持你的心快乐的嗡嗡声，要做一系列不同的愉快的练习并食用加入益生菌的食品，有利于心脏的饮食。