幼儿舞蹈基本功训练

幼儿舞蹈基本功训练 第一节:准备活动 1、头部练习:向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。 注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。 2、肩部练习:双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。 注意脖子往上立，挑腰。 3、胸部练习:上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。 注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。 4、腰部练习:注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰) 5、含胸屈腿:上身含胸的同时，双腿吸起。 注意含胸时，不要松散。 6、压胯练习:双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。 注意膝盖用力下压，腰立直。 7、勾绷脚练习:脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。 注意腿直、立腰、脖子往上长。 8、绕脚练习:脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。 注意腿直、立腰、脖子向上长。 9、振臂练习:双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。 注意立腰、收腹。 10、下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。 注意腿要直，腰部放松。 11、双屈膝:双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。 注意注意腿要直，腰部要放松。 12、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰) 13、胯部的练习:左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不 要坐胯。 14、膝部的练习:双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。 15、脚腕练习:脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立 腰，腿紧夹。 16、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕) 17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直， 胯要正。 18、地面踢腿:注意爆发力，腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、 仰卧跪倒踢)。 19、地面搬腿:注意两腿要直，身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬 后腿)。 20、腰的地面练习:注意:腰一定要放松，(胸腰、双腿跪下腰，控腰)。 21、仰卧起坐:上身向前起身，然后再仰卧。注意:腿直，上身用力起。 22、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。 第二节:脚部动作的部分练习 舞台的8个方向示意图 脚的三种形态: 勾脚:脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。 绷脚:脚尖用力向下绷。 拐脚:脚腕向外拐，向外顶。 脚的基本位置 正步:两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。 (一:小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二:弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚) 第三节:手部动作的部分训练。 手的三种形态:兰花掌、空心拳、单指。 手的基本位置:山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。 芭蕾手位:一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位 手。 把上单手的基本动作: 一:撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。二:穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。三: 小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。 第四节:把上动作部分训练 双手扶把，两手宽度同肩相等。 单手扶把，手放在身体前一点位置上。 (一:1、擦地2、蹲3、小踢腿。二:4、跨掖腿5、腰6、压腿。三:7、搬踢 腿8、下叉9、大踢腿:踢前腿、踢后退、踢旁腿) 第五节:把下动作的组合训练 一、跑跳步组合: 一、二八拍:跑跳步，双手叉腰。 第三八拍:下叉，双脚晃脚一圈。 第四八拍:单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。 二、后踢步组合: 一、二八拍后踢步，双手叉腰。 第三八拍:1-4拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯曲 在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。 第四八拍:1-4拍跪起，双手侧举。5-8拍往后弯腰。 三、圆场步组合: 第一八拍:双手侧举，圆场步走成一圆形。 第二八拍:坐下，双手撑地，躺下。 第三八拍:用头、手撑地，胸向前拱起。 第四八拍:左腿向上屈起，在右膝盖处点地。 四、小踢腿组合: 第一、二八拍:拉手，左右交替侧踢腿。 第三八拍:叉腰，碎步。 第四八拍:双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。 五、手绢挽花组合: 第一八拍:左右交替向上挽花至下。 第二八拍:双手侧挽花，左右交替。 第三八拍:双手侧上挽花，侧腰花，重复一次。 第四八拍:双手侧平挽花，左右交替。 六、手绢片花组合: 第一八拍:斜举，片花。 第二八拍:碎步转一圈双手平举片花。 第三八拍:同第一八拍。 第四八拍:后点地，双手上举片花，慢慢蹲到最低上，亮相。