俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸肌

俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸肌 俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸 肌 要求:以手指相触距离为准。 俯卧撑练胸肌用这5个动作 动作过程:慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。 锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。 俯卧撑练胸肌用这5个动作 一侧偏重俯卧撑 要求:一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。 俯卧撑练胸肌用这5个动作 动过过程:弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。 锻炼部位:偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。 俯卧撑练胸肌用这5个动作 单臂半俯卧撑 要求:将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。 俯卧撑练胸肌用这5个动作 动作过程:弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。 锻炼部位:这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌，胸肌也参与用————————————————————————————————————————————————————— 力。 俯卧撑练胸肌用这5个动作 一侧移动俯卧撑 要求:一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。俯卧撑练胸肌用这5个动作 动作过程:用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。锻炼部位:偏向于手放篮球的一侧胸肌，相当于夹胸，需要很强的控制力。俯卧撑练胸肌用这5个动作 单臂俯卧撑 要求:脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。 俯卧撑练胸肌用这5个动作 动作过程:弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。锻炼部位:更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力，需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。俯卧撑练胸肌用这5个动作 以上5个用俯卧撑练胸肌的动作难度都比较大，练习者开始可以尝试膝盖跪地方式去 练习，然后逐渐过渡到双脚并拢模式。 【平卧哑铃飞鸟】主要练胸肌。 仰卧窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。 ————————————————————————————————————————————————————— 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。隔天练4组，每组15次。 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。 本文作者:伊秀女性网 —————————————————————————————————————————————————————