在家里如何练肺活量推荐六种提升肺活量的运动

在家里如何练肺活量推荐六种提升肺活量的运动 在家里如何练肺活量推荐六种提升肺活量的运动 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做 最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500,4000毫升;成年女子约2500 , 3000 毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分 发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓 向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气， 这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5 经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10 秒钟。 秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢 慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10 分 钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空 气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10 秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5 次。 三、睡眠呼吸法:躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起 双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10 次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将 胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20 次，每天可若干次。 五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增 加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 六、坚持参加适当的体育锻炼长跑和游泳。 跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺 活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100 米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每 跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是 要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的 习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。慢跑时根据自己的能力而 行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量,每次 跑完后脉搏在每分钟130~140 左右为适宜。 本文作者:伊秀女性网