业余举重运动员初选与基础训练

业余举重运动员初选与基础训练 ?练面 业余举重运动员初选与基础训练 运所以我们要抓紧,抓好业余举重运 动员的基础训练是十分必要的. 一 ,基本选材 在举重运动中对于运动员选 材是十分重要的,特别是关节的 柔韧性,速度,素质及爆发力等, 为快速而正确掌握技术要领奠定 了良好的基础,对防止或减少伤 病的发生也有特殊重要的意义. 在各个运动项目中都有一个共同 特点,关节条件,神经类型以及良 好的基本身体素质,就容易正确 掌握动作,受伤机会就相对减少. 举重选材与科学手段相结合,因 为选材的来源是从中,小学生进 行选拔,不能单从个头,块头观 察,所以主要是以关节与肌肉以 及运动系统方面的观察.一般肌 肉线条为皮下脂少,爆发力强,柔 韧性,协调性好. l,肩关节:上举时能"锁肩" 支撑力量好. 2,肘关节:需要有正常曲伸 功能,不能全伸直者支撑能力差 (正常携带角5.左右). 3,腕关节:背屈角度一般能 达到90.左右即可. 4,髋关节:一般能自然全蹲 下去,并别腰,而身体重心往前 者,说明其髋关节以及腰椎等关 节都符合要求. 5,膝关节:一般要求无膝外 翻(x型腿)内翻(0型腿)为好. 6,踝关节:要求背屈45.为 好,以利下蹲. 7,大拇指及指间关节:要求 拇指关节能扣紧杠铃为好,可防 止提杠铃时脱手. 选材时还要观察神经类型和 心理状态,也是非常重要的,可分 内向型,外向型,抑制型,兴奋型 (一般运动员选材偏重于外向型 及兴奋型)较好. 还要生理指标测验和素质专 ? 86? 口强辉冯金铜 项力量测验,例如:血压:1oo, 110/6O一80较好,140/90偏高. 收缩压偏低,举重时容易头 晕,要有一定脉压差,脉搏60次/ 分钟,以下为好. 肺活量接近4000,可以4000 以上良好,5000优秀. 闭气实验:时间越长越好. 素质测验:30,60,100,400 米;跳高摸高;跳远;立定双足跳; 三级,五级蛙跳;专项力量技术测 验.硬举,深蹲,实力推,抓举,挺 举的基本技术的测验. 二,基础训练方法 在对刚入队的新队员训练, 首先在指导思想上,强调立足于 基础训练,着眼未来.所谓基础, 包括三个方面的要求: 1,抓好全面身体素质基础. 2,打好基本技术的基础. 3,提高承受大运动量训练的 能力,要围绕这三个方面的要求 来制定多年的训练规划. 在训练技术动作时,语言要 简明易懂,要和直观教学法密切 结合起来讲解动作要领,要做好 示范技术动作,要掌握由易到难, 由简到繁,由浅人深,由分解到连 贯的方法,使学到的技术动作巩 固扎实,还要根据少年训练特征, 观察运动员心理. 因为新人队学员,训练时间 短,训练水平低,热情高,最容易 产生急躁情绪,急于长成绩,冲击 大重量,往往造成伤病.教练在教 学中一定要防止和克服急躁情 绪,要求运动员必须按照教练制 定的计划进行训练,不准随便加 重量. 在制定训练计划时,要根据 年龄大小来制定,举重可以分为 13—14岁为一阶段,15—16岁为 一 阶段.根据科学实践, l3一l4岁是性发育一阶段,此阶 段身体发育很好.身高明显增加, 各部位骨骼特别是软组织较多, 骨组织内的水分和有机物较多, 无机盐少,虽然骨骼弹性好,不易 折,但如不正确的训练,容易导致 生理弯曲,因此力量训练应采取 克服自身体重和持轻杠铃或器 械.模仿技术动作,训练手段要多 种多样,如哑铃,壶铃,实心球,双 臂曲伸,引体向上,腰肌(山羊挺 身)等.每个项目5—8组,每组 5—10次,采用强度小组数,次数 多为主的训练. 在采用杠铃进行练习时,要 具有一定的基础以后再进行.要 为青少年运动员制定专门的训练 计划,不要使用成年旧计划练习. 要注意练习的间歇时间,在力量 训练加大时,要防止对脊柱施加 过大负荷,负荷过大对脊柱损伤 有很大危险,而且难以治愈.l5— 16岁可以逐渐承受最大力量负 荷,但是要掌握练习的正确技术, 避免运动中产生损伤. 但是还要建立健全训练档 案,运动员训练日记,人手一册, 由教练员负责填写,把运动员从 人队到离队,每年的训练成绩,比 赛成绩,素质测验成绩,伤病情况 和运动量都记录下来.当一个年 度的训练结束后,要对照多年训 练规划,逐项检查完成的结果,即 使专项成绩提高较大,而素质指 标和改进技术的计划,没有达到 预期要求,也不能看作是完成了 计划,而且说明训练安排上有问 题,必须在下一个训练年度内加 以弥补改进. 在运动量安排上,要充分认 识到训练中大运动负荷本身不是 目的,只是提高运动员训练水平 的一个手段,不能为大而大,越大 越好,特别要根据每个人发育年 龄阶段差异来科学的合理的安排 运动量.每次训练课中,运动员负 荷变化和幅度不宜过快和过大, 要循序渐进,由小到大,对较大强 度的负荷,练习时间要短而精.