颈部保健操
伏案工作者容易上颈椎病。
通过以下自侧,就知道你是否也患有此病。
?肩关节、上肩部和颈部经常痛。
?胸部不舒服,容易把此当成心脏病、心绞痛。
?偶収性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。
?时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。
如果你有以上症状,除到医院查明原因外,还可以做一做这套简单的颈部保健操。它既可以改善或消除颈椎病的症状,又可以防止复収,还可以预防颈椎病的収生。每天早晨醒来起床时就做,从而使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活。 ,、仰卧床上,后脑勺用力下压枕头,枕头不能太软,不能太高,,~~,:厘米为宜,,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。
,、俯卧。将头抬起,尽量后仰,保持这一姿势,:秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下列动作。
,、脖子最深,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。,,,次。 ,※,拿肩井穴10次. (位于肩上,前直乳中,
当大椎不肩峰端连线的中点,即乳头正上方
不肩线交接处。)
,※,拿后颈,上下移动抓拿10~20次,
4、肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。,,,次。
5、从右向左旋转头部,接着反方向旋转。,,,次。
6、头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,,,,次。
7、右手侧向上举,越过头顶去摸左耳,接着换左手做同样的动作。连续,次。
8、模仿自由泳动作:双手前伸,以肩关节为轴,上臂向前绕环,次,接着向后绕环,次。
,、模仿蛙泳姿势:双手前伸,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢。,次。
每次做操之后,最好加做一次呼吸训练。或坐或站,用鼻子吸气,用嘴呼出,这对颈椎脊柱有利。
从下列几种呼吸法中任选一种:
?腹呼吸:手掌放腹部,吸气——想像腹内气体膨胀,呼气——想像中腹部收缩。 ?怀抱:吸气——双手分开,呼气——双手交叉胸前,紧抱自己。 ?宽肩:手指按住肩头,吸气——上臂上抬,肘部不肩平,呼气——手臂自然下垂。
此外,还可以利用每天的空闲时间,如上下班、排队等进行以下的简单练习,以摆脱颈部不适。每个动作,,,次,每次,~,,:秒,或坐或站均可。
首先将手掌置于额头前,额头同时用力顶手掌;
将手掌置于后胸勺,用力按压后脑勺,后脑勺用力顶手掌;
尽量将双肩往下压,而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。
中国体育在线转自《健不美》