浅谈举重运动员竞技能力的构成_浅谈举重运动员竞技能力的构成_
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浅谈举重运动员竞技能力的构成
【摘 要】:不同项群运动项目运动竞技能力的构成是不同的,举重属
于体能主导类项目。其竞技能力以比赛中体能状态为主要表现特征。然
而与此同时,技术、心理素质与体能三者之间有机构成了举重运动员的
竞技能力。
【关键...
浅谈举重运动员竞技能力的构成_
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浅谈举重运动员竞技能力的构成
【摘 要】:不同项群运动项目运动竞技能力的构成是不同的,举重属
于体能主导类项目。其竞技能力以比赛中体能状态为主要表现特征。然
而与此同时,技术、心理素质与体能三者之间有机构成了举重运动员的
竞技能力。
【关键词】:举重运动员 竞技能力
竞技训练的目的就是通过训练最大程度地提高运动员竞技能
力,在竞技比赛中获得好的成绩。这也是竞技体育区别于其它体育活动
(休闲、健身等)的最根本之处。竞技能力,就是运动员的参赛能力。
它具体由:体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成,并
综合表现于专项竞技的过程之中。举重运动员竞技能力以比赛中体能状
态为主要表现特征。与此同时,技术、心理素质与体能三者之间有机构
成了举重运动员的竞技能力。
一、体能是举重项目竞技能力的最基本条件
袁运平将体能界定为:人体通过先天遗传和后天训练获得的在
形态结构方面,在功能和调节方面及其在物质能量的贮存和转移方面所
具有的潜在能力以及与外界环境所表现出来的综合运动能力。运动素质
则是体能主要外在表现形式,运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和
灵敏等各种运动能力。举重项目的特点决定了其体能又表现在以下三个
方面:
1、绝对力量为基础,速度力量为保证。
举重是典型的体能类速度力量性项目,绝对力量的提高是以有
效地改善器官系统的机能状况为基础,尤其要注意改善骨骼肌的机能。
通过中上强度多次数的训练促使肌纤维增粗、肌肉体积增大、提高瘦体
重比例,增加肌肉中收缩蛋白的含量;另一个提高绝对力量的途径是利
用85%—100%强度训练改善神经、肌肉系统的机能,通过提高神经兴奋
过程的强度,提高神经对肌肉的支配能力和协调性。募集更多的肌纤维
参加收缩,使各部位肌群更加协调的工作,并逐渐改善供能系统机能,
提高无氧代谢能力,促进绝对力量的增长。
发展绝对力量的同时重点提高并发展速度力量,而速度力量又
是以绝对力量为的基础。所以在日常训练过程中,以完整与分解技术
80%左右强度进行快速力量练习是非常关键的。举重训练应在发展绝对
力量的基础上,突出发展以追求举起更大重量为特征的爆发力,只有这
样才能有效地提高运动员的竞技能力,收到良好事半功倍的训练效果。
2、负荷是提高体能的核心内容,是获得特定训练目标的关
键。
对举重这种体能类项目来说,通过训练负荷的刺激作用,使身
体产生适应性变化,是实现训练目标的关键。举重训练有其特有的构成
因素,如负荷中的重量、组数、次数、时间等。训练负荷中的强度比
值、绝对强度、相对强度、强度系数、密度和动作难度等,正是这些负
荷因素的有机搭配和组合,构成了不同的负荷结构。因此其训练就会产
生不同的负荷效应。当今国内外举坛训练负荷发展趋势发生了如下变
化:
(1)练习内容少而精,突出针对性,强调集中刺激、练深、
练透。
(2)竞赛动作训练比重加大。
(3)多课次、短时间、注意及时恢复。
(4)训练周期的安排注意负荷节奏,突出变异性。
(5)训练负荷安排中更加突出负荷强度。
(6)紧紧围绕重大比赛安排训练负荷。
(7)负荷安排的个体化,努力摸索适合每个运动员特点的适
宜的负荷量和负荷节奏。
(8)广泛利用各种有效的人工恢复措施来保证训练负荷良性
效应的实现。
因此,本研究根据以上特点,制订了如下负荷训练
:
(1)过渡期的训练负荷量绝对要小;
(2)基本训练期的前期负荷强度不要太大,专项强调应控制在
92.5%以下,重视组数和次数,加强量的积累,练实、练厚、练准;
(3)基本期后期逐步过渡到赛前训练,保证专项力量强度,专
项强度提高,专项成绩也不断恢复和提高。此阶段的训练特点:
(4)训练项目少而精,以抓举、挺举、蹲腿、窄拉为主,合
理控制负荷,促使运动员获得一个良好的竞技状态。
3、恢复和营养是体能恢复的关键。
对于竞技体育来说,恢复和营养都具有举足轻重的作用。举重
训练表现为大强度、剧烈的肌肉活动,决定了举重训练后期的恢复过程
在内容手段、
、及营养保障等方面,明显的表现出与负荷相对应的
特征。利用按摩、牵拉、倒立、倒悬垂、蒸气浴、针灸等消除肌肉僵硬
和肌肉酸痛。举重训练过程中神经系统活动也是高度紧张的,因此,还要利用有效的手段加快神经系统的恢复。如郊游、球类活动、听音乐
等。训练后除了需要足够能源物质补充能量的消耗外,还必须有足够的
蛋白质补充,以促进肌纤维中收缩蛋白的合成,还要根据不同时期(冬
训期、夏训期)、训练阶段的不同(基本期、竞赛期)、队员的个体差
异进行合理适宜的补充。运动员的营养物质补充,必须保证肌肉运动负
荷逐渐增长的需要,对各种维生素、矿物质和微量元素的需求,同时包
括减体重期间水盐代谢的特征和营养物质的需要等。只有这些方面处理
好,才能尽最大可能地提高运动员的体能。
二、技术是体能的主要表现形式
举重技术属于单一固定结构类非周期性的动作。技术训练应遵
循如下发展原则:(1)寻找并掌握合理的适合个人特点的先进技术是
技术训练的首要目标;(2)熟练而巩固地掌握基本技术动作及各个环
节,并达到自动化;(3)大强度下技术动作的准确性、稳定性,是技
术训练首要解决的问题。
技术动作是身体各部分肌肉相对平衡的表现,技术训练应常年
坚持,随时调整,训练中保持大小肌群同时协调发展。准确无误、高成
功率的技术动作,是取得比赛成功的重要一环。
三、心理素质——对体能技术的发挥具有重要影响
举重运动项目特征是,比赛强度极大、神经高度紧张,动作时
间短,成败只在一瞬之间。因此,需要运动员在必要的时刻动员起全部
力量,准确协调的完成技术动作。要在比赛中获得成功,特别是要战胜
势均力敌的对手,光靠体力和技术是不够的,还必须具有良好的心理素
质。心理素质对体能、技术的发挥具有重要的影响。基于这个特点,对
举重运动员的心理选材、心理诊断和心理训练具有重要意义。这就要求
举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性、意志品质的顽强性、
勇敢性和沉着坚定性。特别是赛前高度的自信心、注意力的集中性、及
时性和稳定性、以及临场状态的自我调节能力。
四、结 论
体能是决定举重运动员竞技能力高低的根本因素,离开体能,
竞技能力就成了无源之水、无本之木。举重运动项目特点决定了绝对力
量是构成举重运动员竞技能力的基础,速度力量则是保证。心理素质对
体能、技术的发挥具有重要影响作用。要想获得赛前良好的竞技状态,
体能、技术、心理素质三者都要掌握好,它们之间互相联系、互相制
约、互相促进,只有三方面都处理得恰到好处,才能取得比赛的成功。
参考文献:
[1]、袁运平、王卫,《运动员体能结构与分类体系的研究》,《首都体
育学院学报》,2003,(2)24—28
[2]、郭廷栋,《竞技举重运动》 人民体育出版社,1990,9, 462—
467
[3]、俞继英,《奥林匹克举重》,《人民体育出版社》,2001,10 ,174
—179,268—273
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