少儿短跑运动员反应速度训练初探

少儿短跑运动员反应速度训练初探 桑园小学 郑艳明 一、问题提出 反应速度是指人体对外界信号(或其他刺激)进行“应答性”反映的能力。也就是当人体接受信号刺激，到发生运动这一番设过程的时间。对短跑运动员来说，就是从听到枪声倒进行起动这一过程的时间。 优秀的短跑运动员应具备良好的反应速度，一般来说，没经过系统训练的选手，发令到蹬离地面的时间约为0.45秒左右，优秀运动员约为0.33秒左右。这说明通过科学系统的训练，运动员的反应速度是能够得到提高的。 少儿期身体发育较快，对短跑运动员来说，此时期是比较重要的。有实验表明，7—14岁是发展协调技术能力最有力的时间，反应速度归类于协调能力，提高最佳时期是7—13岁，因此反应速度的提高有利于动作频率的提高。我校刚入队的短跑队员年龄一般在10—12岁之间也正是反应速度训练的最佳时期。 二、实验对象和方法 反应速度好坏取决于下列因素 1. 中枢神经系统的兴奋程度(冲动)。 2. 集中注意的能力。 3. 肌组织准备活动的好坏。 4. 学习和掌握技术的能力。 5. 对特定反应和一般反应的区别能力。 6. 遗传因素，肌纤维中白肌纤维的比例。 根据以上影响因素，我采用各种方法的训练来进行反应速度的提高的实验。 实验对象:我校短跑队员，女:胡琪、王小会、赵小旭、王会，男:王博、王浩，其中93年出生2人，94年出生3人，95年出生1人，共6人，男2人，女4人，平均年龄11.11岁。 实验方法:队员入队后经过半年多的基础训练，具备了一定素质、技术水平，05年的3、4、5月进行反应速度的训练，每周5次训练12周共60次。训练安排在准备活动结束后，基本内容进行前。这时队员无论从神经系统的兴奋性和肌组织的活动能力到注意力的集中程度，都处于良好状态。每次训练时间不宜过长，一般为10分钟左右，每次练习内容从下列方法中选择两种，由简单到复杂，练习方法如下: 1、听信号的各种反应游戏: (1)队员两人一组，相距1.5米背对背站立，一个为单数，一个为双数，训练喊出单数号码时，单数队员快速转身跑，双数队员追，喊双数时相反。也可用加、减、乘、除法所得数来训练队员的思维反应能力。(主要练习快速起动，追逐3—5米就可。) (2)队员站成一排面向教练，两脚前后开立，重心放在前脚上，后脚尖点地，教练吹哨，听到哨声，队员喊“摆”同时快速向前上方摆后腿和异侧臂。 (3)队员围成直径为10米的圆，依次连续报数，教练员站在中心，手持排球(篮球)向上抛起，同时叫数，叫到哪名队员就快速起动跑进圈中，将球接住，反复进行(要求球垂直上抛)。 以上三种练习都要求队员要集中精神，快速起动。 2、原地快速摆臂10″ 方法:两脚前后开立，重心放在前脚上。上体正直稍前倾，听哨声两臂以肩为轴前后快速摆动。 3、原地快速高抬腿5″—10″ 方法:身体直立，脚跟抬起听哨声，用最快频率完成。 4、支撑摆腿练习 方法:队员面向墙站立，两手支撑在1米左右高度，使身体和地面形成45?角，当教练喊“左”时，队员迅速屈膝前摆左腿，喊“右”时快速摆右腿。 5、蹲踞式起跑第一步练习 方法:队员做好蹲踞式起跑预备姿势，听到哨声快速前摆后腿和异侧臂，完成起跑第一步。 6、听哨声站立式起跑练习 7、听哨声蹲踞式起跑练习 8、蹲踞式起跑20—30米(听哨声) 三、结果与分析: 六名队员按性别、年龄、身体素质等条件平均分成两组，进行此项训练组的每名队员经过3个月的训练，不但反应速度得到提高，而且动作频率和60米成绩也得到相应提高。见下表 内容 60米跑 蹲踞式起跑 5"原地高抬腿跑 (秒) (20米) (次) 未进行此 进行此 未进行此 进行此 未进行此进行此时间 项训练组 项训练项训练组 项训练项训练组 项训练 组 组 组 1、2周 10”32 10”00 4”10 3”83 22 24 3、4周 10”24 9”90 4”06 3”75 24 27 5、6周 10”17 9”81 4”01 3”69 26 29 7、8周 10”11 9”73 3”98 3”64 27 31 9、10周 10”06 9”66 3”94 3”60 28 32 11、12周 10”02 9”60 3”89 3”57 29 33 平均增值 0.06秒 0.08秒 0.42秒 0.52秒 1.4次 1.8次 注:我校条件有限，只能用60米跑、蹲踞式起跑(20米)来反应速度，动作频率用5"原地高抬腿跑来反应，每两周训练后取平均值。 因此，针对少儿短跑运动员的身体、心理特点有目的地进行反应速度训练，做到手段由简单到复杂，反应速度训练和基本技术训练相结合，是可以收到良好效果的，同时也为以后专项成绩的提高打下了扎实的基础。 参考文献: 1. 《运动训练学》 2. 《学校体育》 3. 《体育教学》