献给懒人的懒人瑜伽介绍

献给懒人的懒人瑜伽介绍 年复一年，日复一日的练习，经常会让人产生莫名地倦怠，每当这个时候，一个 自我会说：“如果不继续坚持，前面的练习不都白做了吗？”另一个自我也会不 失时机地强调，“练瑜伽不就是为了获得心灵的舒适与快乐吗？被强迫的感觉可 不那么令人快乐。”你会选择哪个自我的结论呢？ 如果按照血型来划分，严谨的A型血会忽略潜意识的抗议，继续练习，因为 他们是完美主义者；善思的B型已经开始权衡，获得快乐和坚持练习之间是否存 在必然的逆反关系；善变的AB型血，可能会在开始的时候坚持练习，然后在中 途放弃，因为那个时刻，他又觉得快乐更加重要；只有洒脱的O型血没有太多困 惑，因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。 其实，我有一个更加简单的处理：打开电视，收看一个自己喜爱的节目 的同时，练习本人独家创造的“懒人瑜伽”（之所以这样命名，是因为这几个动 作都是面部始终朝向前方的，既方便收看电视，又很温和，不会让不想练习的机 体产生太多的抵抗情绪。）。 1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。 2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿 （如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会 阴处） 3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶， 停留做深呼吸。 4、还原，脚换边盘坐，再做一回。 1、坐在地板上，深呼吸。 2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。 3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留 数秒做深呼吸。 4、还原，换脚做一回。 1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。 2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。 3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。 4、还原，做深呼吸，换另一边做。 山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。 鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条 的同时，调整骨盆，预防生理期失调。 膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。 这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强 化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练 习更难一点的动作。当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可 以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择哦！