400米跑步技巧400米跑步技巧
跑步有很多距离可选,各种长短距离都有一个适合的方法,跑400米的技巧有哪些。下面是小编整理的相关资料,欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!
跑步时只用脚尖着地,就是说用脚的前半部分着地,两臂要调整到自己感觉适宜的角度,上身尽量前倾,起跑前一定要调整好呼吸!
忌:跨大步
慢了点,但通过练习可提高:
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1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;
2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;
3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;
4、弯道跑非常重...
400米跑步技巧
跑步有很多距离可选,各种长短距离都有一个适合的方法,跑400米的技巧有哪些。下面是小编整理的相关资料,欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!
跑步时只用脚尖着地,就是说用脚的前半部分着地,两臂要调整到自己感觉适宜的角度,上身尽量前倾,起跑前一定要调整好呼吸!
忌:跨大步
慢了点,但通过练习可提高:
1
1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;
2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;
3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;
4、弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器;
5、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
7、:要有速度和耐力,一开始就冲,最后咬着牙使劲往前冲。
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8、400m耐力好的话直接快速跑。或者前100米左右的时候慢慢调节下,只要跟上大部队。到差不多的时候用全力冲
9、开始要慢跑,后来到后100米加速跑。用嘴吸气用鼻子出气
400米跑步技巧:
1、(前100米)起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。
2、(100-200米)第一直道跑95%力量,高重心大步。
3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同,最
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艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。
4、(300米到终点)出弯道后有力早加速,无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量)
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