于都第二实验中学心语轩工作室报纸第5期正面

对策：关键是如何培养磨练我们的学习意志，激发拼搏精神，使我们坚持有意识地控制调节自己。我们可以对自己反复督促，从一些小事做起，一步步磨练自己。另外填写自我控制手册、日记等等，坚持每日自查反省，利用名人名言、格言、谚语等激励、鞭策自己，使我们将每日按时坚持学习的行为形成一种习惯，一种规律。 表现：学习有激情、有兴趣，但坚持不长久；多次下决心努力学习提高成绩，但做事“三分钟热度”。碰到困难就容易退缩，碰到失败或退步喜欢给自己找借口，找客观原因。 原因：是自我控制能力差，意志不够顽强，缺乏柔韧的精神，在顺利的学习环境中得心应手，而一旦碰到困难和挫折就有放弃的念头，在心理上不够自强，乐观、自信。 不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张或焦虑。每天些许的压力并无大碍。相反的，适量的紧张使生活更有劲，至少不再单调。焦虑可以说是当今社会的文明病，它可以源自很多事情：学习压力、人际关系、经济问题、孤独、交通堵塞。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少都有紧张焦虑的经验。下面有一个焦虑自评量化表，快来试一试，看看你是否正在受到焦虑的困扰吧。 指导语：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您近一星期的实际情况选择适当的选项：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。 主办：于都实验二中心语轩 本报责任编辑：欧阳石发  赖  辉  林晓霞  陈  林  李洪兴 ●放松训练通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。也可采用冥想法：即有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳。 ●活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数次。 ●保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安。 ●幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 ●肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 ●转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 ●寻求心理老师的帮助当你觉得你感受到的焦虑已经影响到自己的日常生活，而自己又无法化解时，不妨寻求心理老师的帮助。 2012年11月  第7期（总第007期） 四、 虎头蛇尾型 原因分析：是由长期以来的不良学习思想所造成的。进入中学后，学习内容多，任务大，考试、测验频繁。在压力面前就易退缩，久而久之形成懒惰习惯，加之部分老师为了追求高成绩，高质量，在教学中一手包办多，这就很容易使学生产生依赖心理，学习上积极性和主动性难以激发。 　　对策：我们要着重培养自己自主学习的习惯和能力，充分调动自己的积极性。不断确定新的目标，制定自己的学习计划。 表现：学习随意性大，漫无目的，不会主动考虑如何搞好学习，寄希望于老师，依赖性强，只是被动地完成老师布置的任务，学习没有计划，有畏难心理，克服困难的决心不够。 　　 原因分析：由于长期以来基础差，听不懂课，加上自己生性懒惰，不想主动去克服困难，形成了听不懂→不听→更听不懂的恶性循环，经常性的失败使我们失去了自信心和学习的热情。 对策：要实现转化，不应急于求成，因为这种习惯的形成非一朝一夕，所以不可能在短期内完全改变自己。我们应有耐心、有计划性地进行蜕变。尤其是多体验一些活动，多尝试成功的体验，让我们感觉到自己在班集体中的价值。要一步一步地激发自己对学习的信心和热情。 表现：在学习中，情绪波动较大，心情急躁或闷闷不乐，对老师布置的作业和任务表现出强烈的不满和反感。晚上失眠，白天上课无精打采，学习成绩不稳定，甚至越来越差。 三、 得过且过型 二、 自暴自弃型 　　原因分析：这部分学生在学习中缺乏自我调节的能力，加上学习任务繁重而自己的学习方法又不科学。所以心理压力过大，进而情绪消沉，严重影响了学习效果，形成了这样的恶性循环：学习任务多→压力大→心情不好→学习效果差→心情急躁→压力更大→学习任务更多。若在学习中想急于求成，这种心理就更容易产生。 　　对策：多注意锻炼自己的心理承受能力，多培养对自身不良情绪的调节能力。力图经常保持积极的情绪和心理。多给参加课余的活动，丰富自己的生活。当出现一些心理问题要积极主动地去找心理老师。我们有了好心情，成绩也就有希望了。 表现：无心向学、屡次迟到、缺席，课堂违纪、发呆，作业马虎、潦草，甚至不交；对老师的批评教育、忠言劝告无兴趣，视上学为坐牢，盼望着下课、放学和放假。 一、 烦躁不定型 中学生活是每一个学生的人生重要阶段，是长身体长知识的重要时期。学生在学习中，都不同程度地产生了一些对学习不利的心理问题，直接影响了我们个人的进步。现在，我们一起来对这些不良心理进行分类，逐一分析。