[减肥方法][运动减肥]一天消耗500卡路里运动_2575

[减肥方法][运动减肥]一天消耗500卡路里运动_2575 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]一天消耗500 卡路里运动 编辑:小小 训练目标: 1.锻炼大腿～手臂前部及中部的肌肉～并有塑造大腿及大臂外形的作用。 2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌～减去多余的脂肪。 a.两腿分开站立～脚尖向外。两手握住哑铃～右掌朝向大腿～左掌朝内。 b.挺直腰板～吐气并提臀下蹲～同时抬起手臂至高度;左臂向前举～左臂向体侧举～吸气～并慢慢放下手臂。重复此动作。 c.以右脚支撑身体站立～左膝微屈～左臂弯屈在肋侧握住哑铃～左手向前方垂下。 d.上身向下倾斜45度～右臂向臀后方抬起至与地面水平～同时屈膝。右膝的弯度以超过脚踝为宜。然后换左腿～重复做。 e.分开双脚与肩同宽～握住哑铃～举起双臂与肩同高～手掌向前。 f.呼气～双手高举过头～收坚臀部～并向外侧抬腿～重复进行～两腿交替练习。 g.双臂举起～大臂与地面水平～肩部下沉屈膝～脚尖朝向前方。 h.跳起～大幅度分开双足～并使双脚成八字形站好～双臂向两侧伸开～肘部保持90度～膝盖放松～然后恢复到的位置～重复进行。