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怎样预防心脑血管疾病

2017-10-24 3页 doc 13KB 19阅读

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怎样预防心脑血管疾病怎样预防心脑血管疾病 学习辅助网 www.5730.net 怎样预防心脑血管疾病浏览:17368|更新:2011-07-13 11:262918全文阅读分步阅读心脏病以其发病时的高风险性,成为人类健康的一大杀手。那么,有没有什么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢,其实,只要每天坚持一些小改变,养成18个生活好习惯,一个月后就可以降低心脏病的风险。 步骤/方法喝绿茶 绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟,取出茶包,将绿茶倒入水瓶内,一天内喝完即可。计算脂...
怎样预防心脑血管疾病
怎样预防心脑血管疾病 学习辅助网 www.5730.net 怎样预防心脑血管疾病浏览:17368|更新:2011-07-13 11:262918全文阅读分步阅读心脏病以其发病时的高风险性,成为人类健康的一大杀手。那么,有没有什么养生保健可以降低心脏病发作的风险呢,其实,只要每天坚持一些小改变,养成18个生活好习惯,一个月后就可以降低心脏病的风险。 /方法喝绿茶 绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟,取出茶包,将绿茶倒入水瓶内,一天内喝完即可。计算脂肪摄入量 脂肪摄入量占总热量的20,,35,,而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,如鱼类、坚果和植物油。意大利疗法 多食用橄榄油、芸苔油,其中橄榄油最佳,含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。多食粗粮 研究明,多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦, 35克纤维。晚餐吃鱼 每天至少摄取25, 肉类中的饱和脂肪会阻塞血管,而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω,3脂肪酸,有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω,3脂肪酸的鱼类。多喝果汁 橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇,具有抗氧化作用,可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。多吃新鲜蔬果 每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主,如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等,这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。坚持吃坚果 ,3,但不能吃太多,否则会导致体重增加。 每周吃150克坚果,可使心脏病风险降低1 更换面包酱 人造奶油含有反式脂肪酸,奶油含有饱和脂肪,都可导致动脉阻塞,应改用植物固醇。食用亚麻子 亚麻子是ω,3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞,使心脏病的发生降低46,。少量饮酒 研究表明,每天喝酒不多于100毫升,可降低心脏病发作风险。当然,酗酒者和高血压者除外。坚持规律运动 研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效,可使心脏病发作风险减少50,。简单的运动如散步即可,每天坚持半个小时,每周四五次。尝试新事物 持之以恒才是最好的,因此需要每天有规律地工作,除此之外还要尝试一些新的事物,如摄影、跳舞、打球等,如果你发现自己喜欢这些,可以加入到自己每天的生活中。注意力集中练习 深思冥想,将注意力集中在此时此刻,放松,缓解日常压力。遇到压力时,闭上眼睛,深呼吸5,10分钟。丰富精神生活 研究表明,有规律的精神活动可以延长人的寿命,提高生活质量,降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。与更多的人接触 与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁,能降低心脏病发作的风险。食用大蒜 大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压,从而帮助减少动脉损伤,因此每天坚持食用几瓣蒜。服用阿司匹林 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 阿司匹林可以降低血栓发生,预防心脏病和脑卒中。在医生的建议下服用适量的阿司匹林。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net
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