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如何消除发言紧张.doc 如何消除发言紧张 消除发言紧张的方法 上台讲话紧张小技巧 上台发言紧张怎么办 上 台发言紧张吃什么药 篇一:如何克服讲话紧张 如何克服讲话紧张 由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这 种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应(那 如何克服这种紧张的心理呢, 一、降低内在欲望，不过分在意自己的现(人们地与人交往的过 程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己 的缺点隐藏起来，这是很自然的事(然而，这种欲望过强，就会很 在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪(当我们不苛 求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失 态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时， 紧张情绪自然不会发生 了( 二、提高自信心(很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消 除焦虑感(提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评 价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很 棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情 境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通 过多次的锻炼，你的自信心就会越来越 强( 三、放松的方法(深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感 觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深 慢呼吸，同时在心里默念:放松、放松(第二种放松的方法是“想象 性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的 公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几 次，想象得越逼真、越鲜明越好(当你以后在社交场合中感觉紧张 时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状 态( 四、模仿学习(在平时看电视或日常的生活中，可以仔细 观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿 他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技 能( 要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有 注意到，而你却为此揣揣不安了半天( 要认识到别人对你的看法， 其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你， 是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任 何解释( 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选 择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助 你的(学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的 表现(不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于 怀( 嚼口香糖能克服紧张 继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后，最近又兴起“咀嚼减 压”(近日，在上海的一些顶级写字楼里，出现了时尚“嚼吧”，通过 “嚼掉压力”，舒缓紧张情 绪( 昨天中午，记者在正大广场看到这个独特的“嚼吧”(“嚼吧”里的一 张大漫画引人注目，一名白领往嘴里塞口香糖，身后正对员工指指 点点的老板仿佛随着口香糖被“嚼掉”(“嚼吧”里有“打地鼠”、“压力 发泄机”等小强度的游戏，还设置了“减压墙”，白领们可将烦恼写出 来贴到墙上，帮助自己缓解焦虑和紧张的情 绪( “嚼吧”里，许多白领趁午休或工作间隙，来此尝试“嚼掉压力”(一 位正在这里减压的年 轻女性透露:自己平时虽然会选择瑜伽等运动方式来减压，但总是 受到时间和场地的限制，如果“嚼一嚼”就能帮助减压，非常愿意一 试(毕竟这种方法既简单经济，还可随时随地帮助舒缓紧张情 绪( 一项最新调查显示，连“工作中吃零食”都成为压力来源，因为白领 担心可能会发胖(但在“嚼吧”，白领可以通过“歇一歇、嚼一嚼”来 舒缓压力，寻求繁忙工作间隙的轻松一 刻( 在美国进行的一项调查显示，56%的被调查者同意“咀嚼 口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说 法( 怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪? ?营造良好的家庭环境和生活氛围 造成孩子心理紧张的因素有很多方面，诸如社会环境、人际关系等 等(因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受 力，父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围(在家庭 里，父母亲间的关系和睦、融洽;对长辈尊敬、爱戴;对孩子友 善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的 成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应性 强(相反，如果孩子回到家，见到的是父母板着的面孔，听到的是 刺耳的训斥、争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然会变 得敏感、胆小、怯弱，容易紧张(而父母如果过分重视孩子的学 业，压抑孩子其它的爱好、娱乐等，孩子会因沉重的压力而紧 张( ?养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄，培养孩子开朗、活泼的性 格 俗话说得好:“宰相肚里能撑船”(宽容大度的秉性、开朗豁达的性 格易使孩子大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激容易自我化解， 对付紧张状态的能力和耐受力就强(而强壮的身体，则能更好地帮 助孩子抵制紧张的刺激，不至于一遇到刺激就紧 张( ?让孩子掌握心理上的防御机制 孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成 导致紧张的因素，因 此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、 理智化等等，有利于孩子克服紧张情 绪( ?教会孩子一些克服紧张情绪的方法，变压力为动力 (1)注意力转移法:如遇到难解不出来时，教孩子把它放一放，先 不去想，休息一会儿再想或放到第二天再想(又如，孩子准备上台 演出，总是紧张得手足无措(这时，家长可引导孩子谈论或做些别 的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，紧张情绪自然就克服掉 了( (2)深呼吸法:遇事感到紧张时，心里不去想产生紧张的事情，不断 深呼吸，缓解紧张情 绪( (3)参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情 绪( (4)做自己命运的主人，学会愉快地生活，保持乐观的人生观(家长 要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标，做自己命运的主 人(同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽可能不要有情 绪冲动，要尽可能遇事豁达、心胸开阔，保持心情的舒畅和愉 快(即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精 神，坚韧不拔地为成功而奋 斗( 怎样克服考试紧张的不良心理 考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩(心理专家 介绍了克服考试紧张的几种方法，不妨一 试( 1.深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸， 同时默念“1―2―3”，心想:放松、放松(这样可以使血液循环减 慢、心神安定下来，全身有一种轻松 感( 2.扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌 肉(如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出 笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失 了( 3.精神胜利法 心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩(我考不 好，别人也不怎么样(反而会降低压力，保持平常 心( 4.临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试 前稍稍活动活动，使热量散发(可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以 双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧 一下身体的某一部位(这样紧张情绪会渐渐消 失( 5.闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情(可以设想一个人走在幽静 的森林里，恬然自 得( 6.凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜 色与远 近( 7.漫画消遣法 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重 新占据优越感，恢复自信 心( 8.自我暗示法 “我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行 为”( 9.类比法 “我考试紧张，任何人考试都紧张(”对此自己不妨泰然处 之( 10.联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样 会感到非常满足，从而消除紧 张( 如何克服紧张情绪 若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如: 想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友;这样可让你能暂时抽 离紧张的环境(如果可能的话，更可直接找朋友倾 谈( 上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思 想如: 1、多想正面的东西; 2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压; 3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵 使结果还是不理想，不应该怪自己(如能抱这种思想，你的压力相 信会减去不少; 4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时 离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮 助( 对付考试中突然慌乱三方法 第一种方法是放松(一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作 答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全 身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样 就可以比较有效地消除慌乱感 觉( 第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率(很多考生发现:当他们在考试 过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅(结 果，他们更容易忧虑并感到慌乱(你一旦发现了忧虑和慌乱的最初 征兆，就要特别注意调节呼吸(在吸气时做到绵长、缓慢、深沉， 在呼气时也应达到同样的要求(只要你坚持有规律的呼吸，你一定 会很快恢复到心理平衡状态，正常作 答( 第三种方法是思路中断(一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果 断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这 样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中 在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信 心(当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答 题( 专家谈克服公务员面试紧张四大奇招作 华图公务员考试研究中心专家陈建军 一、怎么来看待紧张,紧张并非坏事，不要怕紧张(我认为面试时 紧张是正常的，不紧篇二:领导者如何克服演讲紧张 提升心理素质 领导者如何克服演讲紧张 提升心理素质 对于领导者来说，公众演讲会经历不同的场合，面对不同层次的 人，因此心理素质至关重要。能够克服紧张心理，修养过硬的心理 素养，可以说口才培训就成功了一半。很多领导者在面对重要场 合、重要人物，或对方表达实力很强的时候就会产生紧张心理，或 缄口沉默，或支吾其辞，一副笨嘴拙舌、口讷语迟的样子。出现此 类窘境，不仅有碍自身能力的发挥，也有损自身形象。下面笔者结 合自身学习情况，谈谈领导者如何克服紧张心理，提升自身的心理 素质。 一、心理紧张原因剖析 ,、评价忧 虑( 这是造成怯场心理的最主要的因素(现代心理学认为，在 任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平(大多数 人对自己在初次约会中的表现不十分满意(在演讲中，由于评价是 单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多， 心理负担更 重( ,、听众的地 位( 如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我 们重要，我们讲话时便感到特别紧张(求职者在评估小组面前的表 现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因 为评估小组“大权在 握”( ,、听众人 数( 一般人都愿意在“小范围”内讲话(如果听众人数很多，演 讲者便会倍加谨慎(因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多 人”一下子都知道了(过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程 度( ,、对听众的熟悉程 度( 大多数人在“熟人”面前讲话比较自然(面对陌生的听众我 们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟 甚至十几分钟内便会对我们作出评 价( ,、听众的观 点( 如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致， 那你便会信心十足(反之，你便会有很多担 心( ,、准备是否充 分( 若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的 可能，那他的自我保护意识很可能出卖 他( 二、说话卑怯现象的克服 1、自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧 张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办,”、“听众嘲笑我怎么办,”等 等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大 家也经常会看到这样一幕:小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在 一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说:“不要 打碎、不要打碎、千万千万不要打碎～”结果还是打碎了。更有趣的 是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不 要尿床～结果怎么样,又尿床了。 为什么是这样呢,从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对 错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、 不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿 床、紧张和害怕的肯定信息。 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神 上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗 示、刺激自己:“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一 定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”;“我已准 备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己:我会讲得很好， 会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众 掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。 2、目光训练法 初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬 头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象， 这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动 交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对 视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一 样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈 面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每 次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象 如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。 在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训 练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。 3、呼吸调节法 适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场 发生怯场时，可以运 用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态，目光转 移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至 更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来 调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注 意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让 自己放松平静下来。 4、调节动作法 你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的， 这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者 是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身 体就会慢慢放松下来。 还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没 有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能 马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨 尝试一下。 5专注所说法 专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而 不是放在听众怎么评 价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自 己，面向听众，专注所说。 专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面 对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话 本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧 张程度。 6、预讲练习法 与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。 讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自 己。 预讲练习有两种方式: 第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲 者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。 著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、 传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。 第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演 讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众， 一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。 我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲 之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整 面部表情、手势等肢体语言。 大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己 更好地去发挥，避免 因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语 叫熟能生巧，就是这个道理。 演讲紧张的根本原因是心理素质不够，因此增强心理素质才是克服 演讲爱那个紧张的根本措施。针对演讲心理素质培养，主要包括以 下几个方面: 1、自我意识训练 (1)(自我意识及其意义。 自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包 括认识自己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如 兴趣、能力、气质、性格等)以及自己与他人的关系(如自己与周 围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等)。总之，自我 意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察 自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成 熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当 重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形 成和发展又进一步推动个体的社会化。 由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、 自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发 展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结 合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们 认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健 康发展。 2(自我意识训练内容。 (1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自 我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对 自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行 为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己 客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平 衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自,,满或自 卑，将不利于个人心理上的健康成长。 自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的 范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识 训练，重点放在三个方面:第一，让我们学生能认识到自己的身体 特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作 用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。 自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的 行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们 自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因 此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通 过比 较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分 为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它 直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训 练，核心应放在自我评价能力的提高上。 (2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体 验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自 尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认 知、自我评价有关，也和自己对社会的、价值的认识有 关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验 训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不 自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞 耻。 (3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具 体表现为两个方面:一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某 一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我 认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使 行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的 认识活动，提高学习效率。 为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控 制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求 下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才 会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展 自我监控能力。 心理学表明，在一些公开场合演说，谁都会怯场。这很正常，即使 是世界第一流的演讲家也难免于此，所以我们不要怕，也不要失去 信心。关键在于你怎样去消除、转移、调节当时的那种紧张情绪， 从而战胜怯场。只要我们遵循以上方法去练习，就一定能够克服紧 张的心理，向演讲家般的口才迈进一步。篇三:怎样消除演讲时的 紧张心理 怎样消除演讲时的紧张心理, 一、演讲时产生紧张心理的表现 演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没 有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧 张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无 可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头 冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲 话，总之，就是言语表达失控。 二、演讲时产生紧张的心理的原因 美国散文家及诗人爱默森说过:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人 类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是:“你 最害怕的是什么,”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演 讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常 可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢, 1(思想认识方面造成的自卑心理 演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从 而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得 尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。 2(不习惯当众说话 每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看 待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲 有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一 旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己 的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。 3(缺乏必要的准备 这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔 细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地，对于上台后的成 功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话 没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张 心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的 人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随 之会产生紧张感。 4(身体状况不佳 不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面 貌不佳。 三(如何克服演讲时的紧张心理 1(演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象 绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古 今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们 的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一 个清醒的认识，明确告诉自己:演讲的紧张心理的产生是必然的， 但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有 过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑 线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实:适 度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。 2(演讲者事先应做好充分准备 演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。 3(演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松 法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说:“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。 演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己:我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用目光注视听众中一部分还在认真 倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。 总之，演讲者应借鉴戏剧表演艺术中“目中无人，心中有人”的做法，“目中无人”指的是不因听众社会地位高，名气大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名气、地位，把注意力集中在演讲的要点上;而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要，以听众的接受愿望和接受程度为出发点。只有这样，才能在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众。篇四:如何克服演讲时的紧张情绪 何克服演讲时的紧张情绪 最近有一位大一同学对我说他上高中的时候由于性格内向，所以很少在众人面前讲过话，踏入大学校园以后，面对着众多锻炼机会，自己也想尝试一下。本来打算参加班级学生干部的竞选演讲，但是由于自己一站到众人前讲话就特别紧张，大脑一片空白，说话磕磕绊绊，不能表达出自己的意思，临到上台的时候放弃了竞选。他自己特别懊恼，问我如何才能够克服自己的这种紧张情绪。 其实，他的这种经历相信每个人都会遇到过。紧张是一种常见的心理状态，美国精神治疗专家史蒂芬博士说道:“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。”其实保持一定的紧张状态会让人的身体、精神处在一个高效率运转的状态，可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活跃，产生一种增力作用，有利于人们更好的发挥出自己的潜能。只有过度的紧张才会对人体有害，人们生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。 那么，该如何克服当众演讲时的紧张情绪呢,我们来分析一下产生这种紧张情绪的原因。首先它源于对评价的忧虑。这是产生怯场心理的最主要原因。在任何存在评价的场合，人们往往紧张，难以发挥自己的正常水平。这也就不难解释为什么运动员平时训练时做一万次都不会失误的动作会在世界大赛中出现失误。其次是听众因素对于演讲者产生压力。听众因素包括听众的层次、人数、熟悉程度、听众观点等众多方面。如果听众的社会地位、知识层次、行政级别都比演讲者要高，演讲者则容易产生紧张情绪;同时演讲者的紧张程度和听众人数往往成正比，听众人数越多演讲者越容易紧张;如果演讲者和听众彼此熟悉，就能大大降低演讲者的紧张程度;如果听众大多数和演讲者持有相同或者相近观点，同样也能减轻演讲者的紧张情绪。最后重要的一点就是演讲准备的不充分。如 果演讲者对于自己演讲的主题、内容、所需材料都没有做好准备的话，一上台就磕磕巴巴也是意料当中的事情了。 以上大致分析了产生演讲时紧张情绪的原因，现在针对这些原因有以下解决的方法:一、要有自信心，告诉自己是最棒的，自己做了充分的准备，一定能够在演讲当中表现出色。这样给自己积极的心理暗示，十分有助于缓解紧张。二、做最充分的准备和最坏的打算。自己演讲的选题能够吸引听众;准备演讲所需的材料搜集完备;演讲稿紧扣主题，安排有序;对演讲稿非常熟悉，能够很好地掌握演讲时间。同时要考虑到各个方面的不利因素，比如演讲场地、演讲时间、听众人数等客观因素发生变化等。提前做好心理准备迎接可能来自听众的各种各样的刁钻的问题，尽量多的准备一些假想的问题的答案。三、来点幽默感，不要担心说出自己的紧张，相信大多数听众都会善意的理解。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。四、学会放松。上台之前深呼吸调整好呼吸，反复握紧拳头然后慢慢放松，这些方式都有助于演讲者缓解紧张。五、掌握一些演讲时的小窍门对缓解紧张会起到意想不到的作用。决窍之一是演讲时采用一种轻松的姿势，做法是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。诀窍之二是就是一面进行演讲，一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。有时候把自己的视线投向一些其他的地方，比如某位女士带的漂亮帽子，适当分散一 下注意力也有助于缓解紧张。诀窍之三是演讲的时候注意自己的面部表情，一定不要垂头，适当的放慢语速也有助于稳定情绪，放松脸部表情。诀窍之四是手里可以拿一张小纸卡，写上演讲的提纲，这样心里会觉得有所依靠，也能够大大缓解紧张。 上面提到的这些方法，最终都会落实到一个关键上。这就是你必须要勇敢的迈上演讲台，只有你有勇气站到众人面前表达自己的观点和想法，你才算是迈出了成为一个优秀演讲者最重要的第一步。有了这一步，只要你多锻炼多积累经验，相信一个优秀的演讲家就会从你们当中产生～篇五:演讲时如何消除紧张情绪 演讲时如何降低紧张情绪 Tag: Q: 演讲时如何降低紧张情绪, 开复: 对演讲的恐惧是“Book of lists”中人的所有恐惧里排名第一位 的。紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。好的心态和准备可以 大幅度降低你的紧张。另外演讲前的几个技巧会进一步降低你的紧 张。 一、你所需要具备的心态: 1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一 个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听 到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。 二、你需要做的演讲练习工作: 1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越 好。 2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲 人朋友，一面镜子 或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众 面前。 3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练 习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲 完。 4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海 里多过几次。 5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查 看你的笔记。 6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 三、演讲前你需要做的工作: 1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以 让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的 脸让你讲得更轻松。 2、如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了 会发抖，那宁可不要喝。 3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。 4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和 嘴，不过千万不要被他人看到。 四、演讲时你尽量要做到: 1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可 能根本没有人注意到你的失误。 2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲 者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。 3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶(观众不会发 现的)。 4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不 要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。 5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善 的、或常笑的脸。 6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句， 表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。 7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。 8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。 手可以握紧拳头，或扶着讲台。 9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会 让你更失去自信的。 10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和 顺畅不少。