X腿型矫正运动

X腿型矫正运动 X型腿(膝外翻)是普通人常说的“外翻”。这姿势的失真，其特征在于由一个向内的角度的膝盖和向外角度的脚踝的分离，这几乎完全可见于儿童。虽然大多数通常长大后会消失。但成人后，如果X型腿仍然存在，且并不严重，一些练习可以对此有所帮助。练习的目标是髋关节外展肌。外展肌弱者可能会导致你的膝盖向内移动。 阻力马步 阻力马步需要使用一个扁平的橡胶阻力带。或者常使用健身用的循环圈，它看起来像一个大的橡皮筋，或把两端连在一起，做一个普通的循环带。首先，你的脚在圈内分开，并将带圈拉伸大腿的高度，刚好在你的膝盖上。你的脚略宽于肩，站立，分开并让你的脚趾向前。在这一点上，你应该感觉到带圈的阻力。慢慢下蹲，弯曲你的膝盖直到你的大腿平行于地面(跟蹲马步一样)。重复多次。你的目标是保持在整个运动过 程中的马步有阻力。 坐姿大腿外展机 外展机的操作是在坐的位置时，它的工作原理是锻炼大腿和臀部的外展力量。坐在位子上后，你的腿放松，放在杠杆臂上，并抓住手柄，放在身体两侧。垫在这一点上，你的大腿外侧应紧贴杠杆臂。保持住你的上半身，将你的腿向身体两侧尽量外展。慢慢地让它们重新合到一起，并重复多次。 侧跨步 侧跨步的步骤是在一个连续的运动健身回路中运动。开始时，先步入阻力橡胶圈中，并把它放在你的小腿脚踝上约2个公分处。确保你的小腿是光滑的。稍微弯曲你的膝盖，抬起你的右脚向右横向移动。形成一个右侧跨步。直到与你的右髋同宽。在这一点上，你仍然应该有圈的张力。重复此运动，然后改变方向，锻 炼左脚。 束角式 (瑜伽) 外展肌无力往往伴随着紧张的内收肌，这些是产生向内运动的大腿的内侧上的肌肉。结合束角式的瑜伽练习，延长了内收肌及整个腹股沟区。首先，坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平。保持背部挺直，躯干正直，降低你的膝盖朝向身体两侧的地板上，你的两脚鞋底对鞋底。抓住你的两足，尽可能往里拉，直到不动。一 旦你已经可以让两足对贴的话，保持30秒至45秒。 需要记住的是，上述锻炼方法只是针对成年人中X型腿不严重的，如果X型腿很严重的，需要到医院进行手术矫正。否则还可能对腿部造成伤害。